Рецепт 22,10,17 овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 22,10,17 овощи
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 400 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 257 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "22,10,17 овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8.1% | 2111 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.6% | 833 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 31.4% | 548 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 12.2% | 1412 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.462 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 35.11 мг | 500 мг | 7% | 12% | 1424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 20.2% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 14.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.265 мкг | 400 мкг | 8.1% | 13.9% | 1240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.18 мг | 90 мг | 23.5% | 40.3% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.3% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 11.3% | 1509 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.634 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.1% | 1898 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 42.9% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2446 мг | 20 мг | 6.2% | 10.6% | 1607 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.87 мг | 2500 мг | 10% | 17.2% | 997 г |
| Кальций, Ca | 65.95 мг | 1000 мг | 6.6% | 11.3% | 1516 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 9.3% | 1836 г |
| Натрий, Na | 212.66 мг | 1300 мг | 16.4% | 28.1% | 611 г |
| Сера, S | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3398 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 16.1% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 314.05 мг | 2300 мг | 13.7% | 23.5% | 732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 11.7% | 1471 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.1% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.874 мкг | 10 мкг | 18.7% | 32.1% | 534 г |
| Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 13.9% | 1240 г |
| Медь, Cu | 50.61 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.7% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 1.747 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.3% | 4007 г |
| Никель, Ni | 0.454 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.807 мкг | 55 мкг | 6.9% | 11.8% | 1445 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32284 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.475 мг | 12 мг | 4% | 6.9% | 2526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность 22,10,17 овощи составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 22,10,17 ОВОЩИ
22,10,17 овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 23,5 %, витамином K - 25 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен 22,10,17 овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лазанья сладкая
- Печень тушенная с помидорами
- Шампиньоны
- чай с лимоном
- индейка в соусе якитория
- соус терияки
- Пельмени из говядины и свинины
- Мармелад желейный с клюквой
- бризоль
- морковь тертая сырая
- Суп-пюре тыквенный
- Конфеты Наслаждение 1шт-21гр
- Рис Дон Густо в пакетиках
- Перловка с курицей и капустой 22.10.17
- Холодец
- Пюре картофельно-морковное
- Пюре картофельно-морковное
- Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие (Круазетт)
- сырники
- Дорадо
- Тыква сырая
- Каша рисовая
- Запеканка с кабачками
- икра нерки SKADI
- Мидии варено-мороженые (VICI)
- Салат из квашеной капусты и свеклы
- сироп дикая брусника
- Кускус с томатами
- сироп дикая брусника
- Мидии в томатах
- Печеные куриные котлетки со сладким перцем
- Шкмерули (кура в с/с с соусом)
- Помело
- Оливье
- Меланга Энергия
- Пудинг сливочный ermigut
- Салат филе+огурец+сыр
- Яичница с помидорами (мой рецепт)
- САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ
- Кабачковая оладьи без масла
- сыр адыгейский
- Омега 3 Киолик
- Творожное -яблочный пирог
- Суп картофельный с рисом и сайрой
- Рябчик с брусникой
- Сайра натуральная тихоокеанская
- Пицца из цвет.капусты
- сосиски аппетитные классические Мясная губерния Черкизово
- Daily vitamins ONT
- лаваш армянский
- Борщ постный
- Изотоник Макслер
- конфета отломи
- Темный шоколад без сахара wawel апельсин
- Бутерброд с жареным сыром.
- Зефир "Праздник сластены"
- Квашеная капуста Лента
- кс_салат "свекла с зеленью и уксусом"
- Смесь мексиканская ПОДРАВКА
- каша тыквенная с рисом
- Ммм
- Морс из брусники
- Ротатуй овощная смесь
- Суп куриного-рисовый
- Индейка с овощной смесью Ротатуй
- Живой йогурт Козельский
- рыба запеченая с кабачком
- Салат из свежей капусты
- Макароны с грибами и луком
- Пивные дрожжи Эко-мон с цинком
- Тушеная курица с грибами
- Корзиночки из творожного теста
- Крем на корзиночки
- сок мультифрукт
- Суп с фасолью
- Капуста тушеная
- хлебцы DR KOENER с клюквой
- Пирожное ШУ
- Фарш из индейки (Индилайт)
- горошек консервированный ГРИН
- HEINZ фасоль белая в томатном соусе
- Шампиньоны резанные 425 мл
- кукуруза Бондюель
- Корзиночки с малиной и творожным кремом
- Овощи МИКС: рецепт
- тыквенные булочки
- Куриный холодец
- Вишневый пирог с корицей
- Торт из печенья с творогом
- Мои грибы шампиньоны жареные
- "Постный"
- Круасаны мини клубника
- Круасаны мини с кремом какао Лента
- Хлеб мой Французский
- Протеиновый батончик Racionika
- Печень свиная тушеная
- Манник со сметаной и бананом
- Конфеты M&M’s
- Мясные итальянские шарики
- Лактика йогурт 4проц
Метки: Как приготовить 22,10,17 овощи, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22,10,17 овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
