Рецепт Семга с фасолью под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга с фасолью под сыром

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	219 г
Отварная фасоль	262 г
Сыр костромской	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга с фасолью под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	15%	667 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.3%	1077 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.5%	1053 г
Вода	272.1 г	2273 г	12%	12%	835 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	8.1%	1235 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.7%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	9.5%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	12.8%	783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	21.198 мкг	400 мкг	5.3%	5.3%	1887 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	12.6%	791 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	6.7%	1488 г
Витамин РР, НЭ	5.1751 мг	20 мг	25.9%	25.9%	386 г
Ниацин	2.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.9 мг	2500 мг	12.7%	12.7%	789 г
Кальций, Ca	112.72 мг	1000 мг	11.3%	11.3%	887 г
Магний, Mg	29.74 мг	400 мг	7.4%	7.4%	1345 г
Натрий, Na	238.61 мг	1300 мг	18.4%	18.4%	545 г
Сера, S	109.72 мг	1000 мг	11%	11%	911 г
Фосфор, P	157.1 мг	800 мг	19.6%	19.6%	509 г
Хлор, Cl	249.08 мг	2300 мг	10.8%	10.8%	923 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	5.6%	1780 г
Кобальт, Co	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Марганец, Mn	0.0102 мг	2 мг	0.5%	0.5%	19608 г
Медь, Cu	8.22 мкг	1000 мкг	0.8%	0.8%	12165 г
Молибден, Mo	0.455 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	15385 г
Фтор, F	138.02 мкг	4000 мкг	3.5%	3.5%	2898 г
Цинк, Zn	0.316 мг	12 мг	2.6%	2.6%	3797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.552 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.729 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	1.027 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.188 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.477 г	min 16.8 г	2.8%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.409 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Семга с фасолью под сыром составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	272.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С ФАСОЛЬЮ ПОД СЫРОМ

Семга с фасолью под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином C - 12,6 %, витамином PP - 25,9 %, калием - 12,7 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 19,6 %

Чем полезен Семга с фасолью под сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга с фасолью под сыром, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга с фасолью под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе