Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Сухари панировочные | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 27.4 г | 76 г | 36.1% | 15.9% | 277 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.1% | 544 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.513 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.7% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 31.4 мг | 500 мг | 6.3% | 2.8% | 1592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.9 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.377 мг | 15 мг | 22.5% | 9.9% | 444 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.8544 мг | 20 мг | 69.3% | 30.5% | 144 г |
Ниацин | 8.741 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.8% | 764 г |
Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4895 г |
Магний, Mg | 95.68 мг | 400 мг | 23.9% | 10.5% | 418 г |
Натрий, Na | 343.94 мг | 1300 мг | 26.5% | 11.7% | 378 г |
Сера, S | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4283 г |
Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 12.1% | 364 г |
Хлор, Cl | 467.18 мг | 2300 мг | 20.3% | 8.9% | 492 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 4.1% | 1080 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Кобальт, Co | 12.613 мкг | 10 мкг | 126.1% | 55.6% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4484 г |
Медь, Cu | 115.23 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.1% | 868 г |
Молибден, Mo | 15.325 мкг | 70 мкг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
Селен, Se | 3.97 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.2% | 1385 г |
Фтор, F | 6.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
Хром, Cr | 31.75 мкг | 50 мкг | 63.5% | 28% | 157 г |
Цинк, Zn | 1.7718 мг | 12 мг | 14.8% | 6.5% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.374 г | ~ | |||
Валин | 1.721 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.693 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.488 г | ~ | |||
Лейцин | 2.61 г | ~ | |||
Лизин | 3.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.615 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.178 г | ~ | |||
Треонин | 1.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.591 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.714 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.579 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.759 г | ~ | |||
Пролин | 1.313 г | ~ | |||
Серин | 1.379 г | ~ | |||
Тирозин | 1.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.23 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.296 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.862 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная в панировке составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227 кКал | -% | |
Белки | 27.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|