Рецепт Салат помидоры огурцы сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы сметана
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 81 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец сладкий красный | 73 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Сметана 20% жирности | 97 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 22.7% | 711 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 17.5% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 13.72 мг | 500 мг | 2.7% | 4.3% | 3644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.957 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.8% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.32 мг | 90 мг | 59.2% | 95.2% | 169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 1.162 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.7% | 4303 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5672 мг | 20 мг | 2.8% | 4.5% | 3526 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.83 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.9% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3232 г |
| Кремний, Si | 16.672 мг | 30 мг | 55.6% | 89.4% | 180 г |
| Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 2.6% | 6088 г |
| Натрий, Na | 204.63 мг | 1300 мг | 15.7% | 25.2% | 635 г |
| Сера, S | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6057 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 337.79 мг | 2300 мг | 14.7% | 23.6% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 3.127 мкг | 10 мкг | 31.3% | 50.3% | 320 г |
| Литий, Li | 25.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 8.4% | 1940 г |
| Медь, Cu | 73.25 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.7% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 5.21 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.9% | 1344 г |
| Никель, Ni | 5.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16717 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29390 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.7% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4219 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.846 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 13.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы сметана составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ СМЕТАНА
Салат помидоры огурцы сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, витамином C - 59,2 %, кремнием - 55,6 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы сметана
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки 10%
- Сыр Дружба (Плавыч)
- Омлет в лаваше
- Масло сливочное (в синей)
- шоколад 72%
- запеканка из баклажан
- Голень куриная Ясная горка
- редька салат
- крупка
- пшеничные отруби лито
- сливки 15%
- Лагман
- Big Bob орешки чили
- Хлеб ржаной из цельносмолотой муки
- Хлеб украинский Х/з 5
- нототения жареная
- Винегрет с луком
- Манник
- Печенье овсяное со вкусом топленого молока
- тыква запеченная
- рис с грибами
- 3-х слойный омлет
- Омлет 28.09.17
- Эспрессо макиато домашний
- котлелы кур без яйца и сыра
- Макаронные изделия
- вкусили хлебцы без добавок
- Шоколадный кекс_Дюкан
- Конфетная масса из нута
- Филе индейки с розмарином
- салат пек кап,пом,огур,зелень,р мас
- Салат с огурцом и перцеммСчитаем калории
- Феттучини с белыми грибами и шампиньонами
- греча
- Прометей лукас
- Перцы фаршированные индейкой
- салат
- Драники из кабачков
- Макароны по флотски
- Пирог со сливами
- Шоколад ECO без сахара
- Печенье грильяжное
- Картофель тушеный со свининой
- Салат с сардинами
- Блины
- Творожный сыр Хохланд
- Хлебцы Гречневые
- Форель слабосоленая
- Каша молочная геркулесовая с курагой и изюмом (ВкусВилл)
- Перец тушеный с луком и томатом
- макароны Barilla спагетти
- Клетчатка пшеничная с черникой
- капуста тушеная с курицей
- Сметана 12%
- Сырок творожный Свитлогорье с ванилином
- Каша пшенная с тыквой
- БронеКофе
- Торт вафельный, Красная цена
- Чиа с манго
- Ребра баранины в луке
- Биойогурт активия со злаками
- чорба
- Каша из овсяных отрубей
- отбивные из куриных сердечек в панировке
- свекла с майонезом
- Сметана 12%
- Водоросли Нори Мидори Голд
- Брокколи тушеная с горошком
- Доппельгерц Актив от А до Цинка
- Яичный рулет с нори,перцем,зел.луком
- Сыр Эдам horeca
- Хлебцы ржаные
- Ореховое пироженое
- паштет из индейки
- буренушкино обезжиренный
- по франц
- ореховый батончик спринт
- Тушеная курица с картофелем
- Мюсли "фруктовая энергия"
- Колбаса "Краковская" (Велком)
- салат из отварной капусты
- Картошка с копченой курицей в томате
- Батон нарезной Московский "Красная цена"
- Шоколад Риттерспорт молочный с фундуком
- Мойва жирная
- Сельдь тихоокеанская в маринаде
- Масло сливочное Традиционное 82,5% Молочное царство
- Сыр плавленный хохланд
- Картошка тушеная с сосисками
- Семга слабой соли "Лапландия Фиш"
- Сыр "Белебеевский"
- перец фаршированый говяжьим фаршем
- Йогурт Epica
- Шарлотка с капустой на кефире
- Kresko банан
- Алмете творожный сыр
- Хлебцы овсяные тонкие
- Арахисовая паста без добавок
- Куриная грудка на пару с печеной тыквой и листьями салата 199 кал
- Молочная каша с вермишелью
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы сметана, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Интересные блоги
