Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 120 г |
Перец сладкий | 88 г |
Масло оливковое | 20 г |
Сок лимонный | 5 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 73 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Яичный белок куриный | 25 г |
Петрушка, сырая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.6% | 933 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 15.1% | 902 г |
бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 19.2% | 711 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.3% | 2162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.23 мг | 90 мг | 66.9% | 91.3% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 9.7% | 1415 г |
Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 49.9% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6193 мг | 20 мг | 3.1% | 4.2% | 3229 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.3% | 1466 г |
Кальций, Ca | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6321 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
Натрий, Na | 22.62 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5747 г |
Сера, S | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6086 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 4% | 3463 г |
Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9145 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 4.2% | 3232 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 19.6% | 696 г |
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 5.9% | 2339 г |
Медь, Cu | 43.88 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6% | 2279 г |
Молибден, Mo | 1.806 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22177 г |
Фтор, F | 4.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90293 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.1454 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8253 г |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|