Рецепт соте из овощей с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соте из овощей с курицей

Перец болгарский, сырой	200 г
Баклажаны	334 г
Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый	160 г
Грудка цыпленка-бройлера	245 г
Морковь, сырая	160 г

Способ приготовления

в мультиварку слоями укладывается :мясо кусочками по 3-4 см, лук крупно примерно на 4- частей, далее морковь тоже длинно на 4-8 частей(зависит от размера моркови) потом перец и бакложаны тоже крупно. соль перец по вкусу. Тушение примерно 1,5 часа. ВАЖНО во время приготовления не мешать и крышку не открывать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соте из овощей с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	11.7%	1462 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.2%	2800 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.1%	4212 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.5%	1111 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.6%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.8 мкг	900 мкг	14.3%	24.7%	699 г
альфа Каротин	504.527 мкг	~
бета Каротин	1.285 мг	5 мг	25.7%	44.3%	389 г
бета Криптоксантин	6.132 мкг	~
Ликопин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.4%	2687 г
Витамин В4, холин	2.66 мг	500 мг	0.5%	0.9%	18797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	3.1%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	15.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	19.17 мкг	400 мкг	4.8%	8.3%	2087 г
Витамин C, аскорбиновая	20.55 мг	90 мг	22.8%	39.3%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	7.4%	2351 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	5.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	3.5017 мг	20 мг	17.5%	30.2%	571 г
Ниацин	1.908 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.29 мг	2500 мг	9.5%	16.4%	1049 г
Кальций, Ca	17.9 мг	1000 мг	1.8%	3.1%	5587 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	6.4%	2730 г
Натрий, Na	27.1 мг	1300 мг	2.1%	3.6%	4797 г
Сера, S	13.9 мг	1000 мг	1.4%	2.4%	7194 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	14.8%	1161 г
Хлор, Cl	17.76 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	12950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.2 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	6.4%	2683 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	14423 г
Кобальт, Co	2.79 мкг	10 мкг	27.9%	48.1%	358 г
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	13.6%	1263 г
Медь, Cu	100.05 мкг	1000 мкг	10%	17.2%	1000 г
Молибден, Mo	5.442 мкг	70 мкг	7.8%	13.4%	1286 г
Никель, Ni	0.433 мкг	~
Рубидий, Rb	68.7 мкг	~
Селен, Se	0.069 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	79710 г
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43716 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	17.1%	1014 г
Цинк, Zn	0.5638 мг	12 мг	4.7%	8.1%	2128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.682 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.574 г	min 16.8 г	3.4%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.507 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.714 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность соте из овощей с курицей составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЕ ИЗ ОВОЩЕЙ С КУРИЦЕЙ

соте из овощей с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 22,8 %, витамином PP - 17,5 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен соте из овощей с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соте из овощей с курицей, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соте из овощей с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе