Рецепт Cheesy Broccoli Rice Casserole. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cheesy Broccoli Rice Casserole

Йогурт 3,2% жирности	100 г
Рис, зерно продовольственное	100 г
Брокколи	150 г
Сыр плавленый, костромской	90 г
Сулугуни	112 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Панировочные сухари	50 г
овощной бульон	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cheesy Broccoli Rice Casserole".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.2 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.7%	927 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.6%	718 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.2%	1500 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.9%	1053 г
Вода	42.3 г	2273 г	1.9%	1.2%	5374 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.4 мкг	900 мкг	13%	8.1%	767 г
Ретинол	0.114 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	5.4%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	6.3%	978 г
Витамин В4, холин	16.15 мг	500 мг	3.2%	2%	3096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.9%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	27.363 мкг	400 мкг	6.8%	4.2%	1462 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.2%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	16.57 мг	90 мг	18.4%	11.4%	543 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	1.4%	4274 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.861 мкг	50 мкг	3.7%	2.3%	2687 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	9.8%	632 г
Дигидрофиллохинон	0.067 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7755 мг	20 мг	13.9%	8.6%	721 г
Ниацин	0.684 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.6 мг	2500 мг	6.6%	4.1%	1519 г
Кальций, Ca	215.76 мг	1000 мг	21.6%	13.4%	463 г
Кремний, Si	151.404 мг	30 мг	504.7%	313.1%	20 г
Магний, Mg	31.11 мг	400 мг	7.8%	4.8%	1286 г
Натрий, Na	353 мг	1300 мг	27.2%	16.9%	368 г
Сера, S	62.34 мг	1000 мг	6.2%	3.8%	1604 г
Фосфор, P	225.4 мг	800 мг	28.2%	17.5%	355 г
Хлор, Cl	28.45 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.4 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	48.84 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3%	2093 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Кобальт, Co	0.965 мкг	10 мкг	9.7%	6%	1036 г
Марганец, Mn	0.5386 мг	2 мг	26.9%	16.7%	371 г
Медь, Cu	100.86 мкг	1000 мкг	10.1%	6.3%	991 г
Молибден, Mo	3.871 мкг	70 мкг	5.5%	3.4%	1808 г
Никель, Ni	6.3 мкг	~
Селен, Se	4.683 мкг	55 мкг	8.5%	5.3%	1174 г
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32760 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Цинк, Zn	0.765 мг	12 мг	6.4%	4%	1569 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.488 мг	~
бета Ситостерол	6.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.221 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.757 г	min 16.8 г	4.5%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Cheesy Broccoli Rice Casserole составляет 161,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	42.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CHEESY BROCCOLI RICE CASSEROLE

Cheesy Broccoli Rice Casserole богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 21,6 %, кремнием - 504,7 %, фосфором - 28,2 %, марганцем - 26,9 %

Чем полезен Cheesy Broccoli Rice Casserole

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cheesy Broccoli Rice Casserole, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cheesy Broccoli Rice Casserole, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе