Рецепт Суп с рисом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с рисом и зеленым горошком

Лук репчатый 23 г
Зеленый горошек, сырой 184 г
Картофель 193 г
Рис, зерно продовольственное 102 г
Морковь, желтая 19 г
Индейка, грудки, мясо 150 г
Вода 1390 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с рисом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 7.9% 3304 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 7.7% 3422 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.6% 1818 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 10.3% 2534 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 1.9% 14754 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 1.875 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 2.6% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 221.139 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 11.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 6.9% 3913 г
Витамин В4, холин 11.57 мг 500 мг 2.3% 6.1% 4322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 4.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 10.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.759 мкг 400 мкг 2.2% 5.8% 4567 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.5% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 6.02 мг 90 мг 6.7% 17.7% 1495 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин D3, холекальциферол 0.007 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 1.3% 20000 г
гамма Токоферол 0.085 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.614 мкг 50 мкг 1.2% 3.2% 8143 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.6422 мг 20 мг 3.2% 8.5% 3114 г
Ниацин 0.321 мг ~
Бетаин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.6 мг 2500 мг 4.7% 12.4% 2144 г
Кальций, Ca 9.54 мг 1000 мг 1% 2.6% 10482 г
Кремний, Si 61.368 мг 30 мг 204.6% 541.3% 49 г
Магний, Mg 13.53 мг 400 мг 3.4% 9% 2956 г
Натрий, Na 71.19 мг 1300 мг 5.5% 14.6% 1826 г
Сера, S 7.42 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 13477 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 14.6% 1806 г
Хлор, Cl 13.82 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.1 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 34.66 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 6.6% 4027 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 22727 г
Кобальт, Co 0.884 мкг 10 мкг 8.8% 23.3% 1131 г
Литий, Li 7.266 мкг ~
Марганец, Mn 0.239 мг 2 мг 12% 31.7% 837 г
Медь, Cu 62.83 мкг 1000 мкг 6.3% 16.7% 1592 г
Молибден, Mo 2.255 мкг 70 мкг 3.2% 8.5% 3104 г
Никель, Ni 3.111 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 2.838 мкг 55 мкг 5.2% 13.8% 1938 г
Фтор, F 75.06 мкг 4000 мкг 1.9% 5% 5329 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 5.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.3435 мг 12 мг 2.9% 7.7% 3493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.103 г min 16.8 г 0.6% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с рисом и зеленым горошком составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С РИСОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Суп с рисом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 204,6 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Суп с рисом и зеленым горошком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с рисом и зеленым горошком, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с рисом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты