Рецепт Кабачковая икра, запеченная в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая икра, запеченная в рукаве

Кабачок (Запекание)	1010 г
Морковь, красная (Запекание)	162 г
Лук репчатый (Варка без слива)	220 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	429 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	9 г

Способ приготовления

Помыть овощи. Овощи порезать кусочками, сложить в пакет или рукав для запекания В пакет влить пару ложек растительного масла, приправить солью и перцем, перемешать овощи руками поверх пакета. Пакет выложить на противень, сделать в пакете несколько проколов зубочисткой. Поставить противень в разогретую до 180 градусов духовку на 1 час. Пакет вытащить, аккуратно разрезать (очень горячо), содержимое пакета переложить в кастрюлю. Сока иногда бывает слишком много, рекомендую его слить, добавить его потом, если нужно. А овощи пюрировать блендером, или через мясорубку. Если нужно добавить соль и п...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая икра, запеченная в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.4 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3629 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.7%	5846 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.8%	2800 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.6%	3911 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	22.6%	952 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	8%	2712 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.1 мкг	900 мкг	33.5%	72.2%	299 г
бета Каротин	1.804 мг	5 мг	36.1%	77.8%	277 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	7.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.2%	4186 г
Витамин В4, холин	2.36 мг	500 мг	0.5%	1.1%	21186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	9.7%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	17.9%	1212 г
Витамин В9, фолаты	18.291 мкг	400 мкг	4.6%	9.9%	2187 г
Витамин C, аскорбиновая	9.48 мг	90 мг	10.5%	22.6%	949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.14 мг	15 мг	7.6%	16.4%	1316 г
Витамин Н, биотин	0.996 мкг	50 мкг	2%	4.3%	5020 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	8.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.0426 мг	20 мг	5.2%	11.2%	1918 г
Ниацин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.5 мг	2500 мг	13.1%	28.2%	763 г
Кальций, Ca	28.25 мг	1000 мг	2.8%	6%	3540 г
Магний, Mg	21.11 мг	400 мг	5.3%	11.4%	1895 г
Натрий, Na	291.61 мг	1300 мг	22.4%	48.3%	446 г
Сера, S	17.28 мг	1000 мг	1.7%	3.7%	5787 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	9.3%	2346 г
Хлор, Cl	465.27 мг	2300 мг	20.2%	43.5%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.1 мкг	~
Бор, B	76.6 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	9.9%	2158 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	1.7%	12000 г
Кобальт, Co	3.125 мкг	10 мкг	31.3%	67.5%	320 г
Литий, Li	0.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	9.9%	2160 г
Медь, Cu	56.96 мкг	1000 мкг	5.7%	12.3%	1756 г
Молибден, Mo	3.276 мкг	70 мкг	4.7%	10.1%	2137 г
Никель, Ni	5.116 мкг	~
Рубидий, Rb	139.8 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	35714 г
Фтор, F	12.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	31671 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	9.1%	2358 г
Цинк, Zn	0.2282 мг	12 мг	1.9%	4.1%	5259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.485 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.281 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.981 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	19%
18:2 Линолевая (ud)	0.981 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая икра, запеченная в рукаве составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.4 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ИКРА, ЗАПЕЧЕННАЯ В РУКАВЕ

Кабачковая икра, запеченная в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 36,1 %, калием - 13,1 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Кабачковая икра, запеченная в рукаве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая икра, запеченная в рукаве, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая икра, запеченная в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе