Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 578 г |
Чеснок луковица | 4 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.8% | 1429 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 36.3% | 698 г |
бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 39.3% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 12.4% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 12.9% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.9% | 3743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.31 мг | 90 мг | 27% | 68.5% | 370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 11.4% | 2203 г |
Витамин Н, биотин | 1.164 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.8% | 4296 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 16.2% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6977 мг | 20 мг | 3.5% | 8.9% | 2867 г |
Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.05 мг | 2500 мг | 11.3% | 28.7% | 883 г |
Кальций, Ca | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5794 г |
Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 12.4% | 2026 г |
Натрий, Na | 262.82 мг | 1300 мг | 20.2% | 51.3% | 495 г |
Сера, S | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7782 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 8.4% | 3030 г |
Хлор, Cl | 456.08 мг | 2300 мг | 19.8% | 50.3% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 111.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 12.7% | 1996 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.3% | 7500 г |
Кобальт, Co | 5.98 мкг | 10 мкг | 59.8% | 151.8% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 18% | 1400 г |
Медь, Cu | 109.37 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 27.7% | 914 г |
Молибден, Mo | 7.527 мкг | 70 мкг | 10.8% | 27.4% | 930 г |
Никель, Ni | 12.607 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.3% | 11387 г |
Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20619 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 24.6% | 1031 г |
Цинк, Zn | 0.2048 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.788 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 59.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 26.1% |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|