Рецепт Мясо тушеное с картофелем по-тибетски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо тушеное с картофелем по-тибетски

Говядина 1 кат. (Тушение)	382 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	233 г
Корень имбиря, сырой	20 г
Чеснок луковица (Пассерование)	10 г
Вода	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Соль столовая	5 г
Тмин, семена	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо тушеное с картофелем по-тибетски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.7%	905 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.5%	824 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2%	4380 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.1%	2848 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.7%	2368 г
Витамин В4, холин	31.51 мг	500 мг	6.3%	5.5%	1587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	4.1%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	7.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	4.376 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9141 г
Витамин В12, кобаламин	1.135 мкг	3 мкг	37.8%	33%	264 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.8%	4712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6726 г
Витамин Н, биотин	1.368 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3655 г
Витамин РР, НЭ	4.0554 мг	20 мг	20.3%	17.7%	493 г
Ниацин	2.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.19 мг	2500 мг	11.5%	10%	871 г
Кальций, Ca	16.62 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	6017 г
Магний, Mg	17.96 мг	400 мг	4.5%	3.9%	2227 г
Натрий, Na	274.33 мг	1300 мг	21.1%	18.4%	474 г
Сера, S	104.53 мг	1000 мг	10.5%	9.2%	957 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	10.4%	838 г
Хлор, Cl	28.84 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	6.9%	1262 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2%	4438 г
Кобальт, Co	3.387 мкг	10 мкг	33.9%	29.6%	295 г
Марганец, Mn	0.0464 мг	2 мг	2.3%	2%	4310 г
Медь, Cu	91.25 мкг	1000 мкг	9.1%	7.9%	1096 г
Молибден, Mo	5.064 мкг	70 мкг	7.2%	6.3%	1382 г
Никель, Ni	3.892 мкг	~
Олово, Sn	33.05 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	0.193 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	28497 г
Фтор, F	143.22 мкг	4000 мкг	3.6%	3.1%	2793 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	6.4%	1362 г
Цинк, Zn	1.4796 мг	12 мг	12.3%	10.7%	811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.651 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.307 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.636 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.415 г	~
Глутаминовая кислота	1.358 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.887 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.251 г	min 16.8 г	19.4%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.398 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.744 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Мясо тушеное с картофелем по-тибетски составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ТУШЕНОЕ С КАРТОФЕЛЕМ ПО-ТИБЕТСКИ

Мясо тушеное с картофелем по-тибетски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,8 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 11,5 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 33,9 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Мясо тушеное с картофелем по-тибетски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо тушеное с картофелем по-тибетски, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо тушеное с картофелем по-тибетски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе