Рецепт Вафли на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на кефире

Кефир 2,5% жирности	250 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пищевая сода	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	117 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.1 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	587 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.8%	927 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	3.3%	1037 г
Углеводы	50.6 г	219 г	23.1%	8%	433 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3%	1176 г
Вода	38.6 г	2273 г	1.7%	0.6%	5889 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	0.9%	3797 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	2.8%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	3.9%	891 г
Витамин В4, холин	72.56 мг	500 мг	14.5%	5.1%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	3.4%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	2.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	22.072 мкг	400 мкг	5.5%	1.9%	1812 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	5%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.705 мг	15 мг	11.4%	4%	880 г
Витамин Н, биотин	1.009 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4955 г
Витамин РР, НЭ	2.2903 мг	20 мг	11.5%	4%	873 г
Ниацин	0.683 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.89 мг	2500 мг	8.7%	3%	1153 г
Кальций, Ca	143.17 мг	1000 мг	14.3%	5%	698 г
Кремний, Si	2.017 мг	30 мг	6.7%	2.3%	1487 г
Магний, Mg	23.12 мг	400 мг	5.8%	2%	1730 г
Натрий, Na	791.88 мг	1300 мг	60.9%	21.2%	164 г
Сера, S	68.88 мг	1000 мг	6.9%	2.4%	1452 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	6.1%	573 г
Хлор, Cl	900.47 мг	2300 мг	39.2%	13.7%	255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	529.5 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	45.39 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	1.5%	2353 г
Йод, I	10.45 мкг	150 мкг	7%	2.4%	1435 г
Кобальт, Co	2.078 мкг	10 мкг	20.8%	7.2%	481 г
Марганец, Mn	0.3015 мг	2 мг	15.1%	5.3%	663 г
Медь, Cu	64.71 мкг	1000 мкг	6.5%	2.3%	1545 г
Молибден, Mo	13.114 мкг	70 мкг	18.7%	6.5%	534 г
Никель, Ni	1.109 мкг	~
Олово, Sn	2.62 мкг	~
Селен, Se	5.183 мкг	55 мкг	9.4%	3.3%	1061 г
Титан, Ti	5.55 мкг	~
Фтор, F	32.65 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12251 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	2.3%	1534 г
Цинк, Zn	0.7918 мг	12 мг	6.6%	2.3%	1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.513 г	min 16.8 г	3.1%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.511 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.289 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.289 г	~

Энергетическая ценность Вафли на кефире составляет 287,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	50.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	38.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА КЕФИРЕ

Вафли на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 14,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 39,2 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 15,1 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен Вафли на кефире

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли на кефире, калорийность 287,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе