Рецепт салат 30,07,17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 30,07,17

Помидоры (томаты), парниковые 373 г
Огурец, парниковый 315 г
Перец красный сладкий 125 г
Масло подсолнечное 11 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 30,07,17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.3% 10857 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 10% 3733 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.8% 7821 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 13% 2857 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 15.2% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.1 мкг 900 мкг 9.9% 36.8% 1010 г
бета Каротин 0.535 мг 5 мг 10.7% 39.8% 935 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 11.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6.7% 5455 г
Витамин В4, холин 5.31 мг 500 мг 1.1% 4.1% 9416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 15.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 25.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.054 мкг 400 мкг 2.3% 8.6% 4418 г
Витамин C, аскорбиновая 49.47 мг 90 мг 55% 204.5% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 22.3% 1665 г
Витамин Н, биотин 0.884 мкг 50 мкг 1.8% 6.7% 5656 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 30.5% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.5685 мг 20 мг 2.8% 10.4% 3518 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.93 мг 2500 мг 8.4% 31.2% 1197 г
Кальций, Ca 12.63 мг 1000 мг 1.3% 4.8% 7918 г
Магний, Mg 15.49 мг 400 мг 3.9% 14.5% 2582 г
Натрий, Na 150.16 мг 1300 мг 11.6% 43.1% 866 г
Сера, S 6.07 мг 1000 мг 0.6% 2.2% 16474 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 13.8% 2676 г
Хлор, Cl 245.11 мг 2300 мг 10.7% 39.8% 938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.9 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 10.4% 3586 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 3.3% 11029 г
Кобальт, Co 3.214 мкг 10 мкг 32.1% 119.3% 311 г
Марганец, Mn 0.0882 мг 2 мг 4.4% 16.4% 2268 г
Медь, Cu 65.71 мкг 1000 мкг 6.6% 24.5% 1522 г
Молибден, Mo 3.556 мкг 70 мкг 5.1% 19% 1969 г
Никель, Ni 5.863 мкг ~
Рубидий, Rb 69 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.9% 18644 г
Фтор, F 10.08 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 39683 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 23.4% 1582 г
Цинк, Zn 0.1589 мг 12 мг 1.3% 4.8% 7552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.66 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 7.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.315 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.795 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 26.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.795 г ~

Энергетическая ценность салат 30,07,17 составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30,07,17

салат 30,07,17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен салат 30,07,17

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 30,07,17, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 30,07,17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги