Рецепт Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром

Кабачок (Жарка) 350 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 150 г
Перец сладкий (Жарка) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Кефир 1% 100 г
Чеснок луковица (Жарка) 8 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Укроп (Жарка) 2 г
Петрушка (Жарка) 2 г
Сыр пошехонский 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 9.1% 1407 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.5% 1217 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2% 6083 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 179 г 2273 г 7.9% 10.1% 1270 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.2 мкг 900 мкг 11.8% 15.1% 847 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 8.9% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 9.1% 1406 г
Витамин В4, холин 24.72 мг 500 мг 4.9% 6.3% 2023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 6.4% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 10.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 13.337 мкг 400 мкг 3.3% 4.2% 2999 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 4% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 23.33 мг 90 мг 25.9% 33% 386 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 3.3% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 3.1% 4110 г
Витамин Н, биотин 1.805 мкг 50 мкг 3.6% 4.6% 2770 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 7.1% 1791 г
Витамин РР, НЭ 1.9623 мг 20 мг 9.8% 12.5% 1019 г
Ниацин 0.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.86 мг 2500 мг 9% 11.5% 1117 г
Кальций, Ca 170.09 мг 1000 мг 17% 21.7% 588 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 5.9% 2166 г
Натрий, Na 309.35 мг 1300 мг 23.8% 30.4% 420 г
Сера, S 54.3 мг 1000 мг 5.4% 6.9% 1842 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 20.3% 628 г
Хлор, Cl 307.05 мг 2300 мг 13.4% 17.1% 749 г
Микроэлементы
Бор, B 25.7 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 4.8% 2639 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 2.7% 4673 г
Кобальт, Co 2.324 мкг 10 мкг 23.2% 29.6% 430 г
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4016 г
Медь, Cu 35.22 мкг 1000 мкг 3.5% 4.5% 2839 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 5.9% 2188 г
Никель, Ni 2.91 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 2.64 мкг 55 мкг 4.8% 6.1% 2083 г
Фтор, F 11.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36134 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 4.3% 2976 г
Цинк, Zn 0.1981 мг 12 мг 1.7% 2.2% 6058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.357 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.279 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.358 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.334 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.41 г ~
Заменимые аминокислоты 2.25 г ~
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.783 г ~
Пролин 0.377 г ~
Серин 0.242 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.326 г min 16.8 г 1.9% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.269 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 179 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ С ПОМИДОРАМИ, ПЕРЦЕМ И СЫРОМ

Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином C - 25,9 %, кальцием - 17 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченые с помидорами, перцем и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги