Рецепт Картофель-кабачки с молоком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель-кабачки с молоком и яйцом
| Картофель (Варка без слива) | 1898 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 1022 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 111 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель-кабачки с молоком и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.8% | 5960 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 11.94 мг | 500 мг | 2.4% | 3.9% | 4188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 10% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 17.8% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.864 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 4055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 11.9% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 1.337 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.4% | 3740 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4845 мг | 20 мг | 7.4% | 12.1% | 1347 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.4 мг | 2500 мг | 16.8% | 27.4% | 595 г |
| Кальций, Ca | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3512 г |
| Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2298 г |
| Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8420 г |
| Сера, S | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3505 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 10.9% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 54.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.9% | 4189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 498.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 6.5% | 2514 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.4% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 3.311 мкг | 10 мкг | 33.1% | 54% | 302 г |
| Литий, Li | 43.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.2% | 2020 г |
| Медь, Cu | 84.57 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.9% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.9% | 1267 г |
| Никель, Ni | 2.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 285.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.532 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.6% | 3590 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18190 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 20.1% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 3960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель-кабачки с молоком и яйцом составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ-КАБАЧКИ С МОЛОКОМ И ЯЙЦОМ
Картофель-кабачки с молоком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,8 %, кобальтом - 33,1 %, хромом - 12,3 %
Чем полезен Картофель-кабачки с молоком и яйцом
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крупа пшеничная Ярмарка
- Абрикос
- Цфатит Меуденет 5%, Гад
- Омлет 11.07.17
- фасоль фрау марта
- Хлеб зерновой ржано-пшеничный бездрожжевой
- Каша пшеничная Ярмарка на воде 1:2.5
- крупа Дружба (рис, пшено)
- Творожный сыр с зеленью hochland
- каша Дружба
- Nutritional Yeast Flakes
- Биолакт Наша Маша
- запеканка Дружба
- кисель вишня красная смородина
- Cod Liver oil A и D
- Магнат брюнетка
- фарш куриный с луком
- пломбир гроспирон
- Брауни
- Мишка на севере
- Конфеты Белочка
- Томати вяленые [Інша Їжа]
- Cod liver Oil Norwegian
- Каша Манная
- начинка для перца пп
- перец пп
- заливка для перца пп
- Активиа биопротеиновая
- Натур ПЛОМБИР черника
- Стрелки чеснока
- Сельдь сс глобус
- Суп 11.07.17
- Омлет с кабачками
- Хлопья рисовые Увелка
- паштет из гусиной печени
- Данон творог легкий
- Омлет с творогом
- Ролл с креветкой макдональдс
- Вишня вяленая
- Фолиевая кислота
- ЙОГУРТ БИО БАЛАНС гранат
- Сыр лёгкий 9% ( луг. свежесть)
- Сыр Сыробогатов ( Прибалтийский)9%
- Творог мягкий Danone
- Штрудель из лаваша
- капуста с грудкой 10,07
- Йогурт греческий вишня Савушкин
- капуста с грудкой 10,07
- Овсянка на айране
- Редька красная
- Йогурт Талицкий с клубникой
- Капуста запеченная в кефире
- Hendhaxen in Paprikasause oder Karotten-Zwiebel
- Topfen-Muffins
- Салат с редиской
- Майонез Махеев Сметанный
- жаркое с курицей
- коктейль Формула 1 Гербалайф
- Печенье Фитнес Делиция
- вареники с ягодами
- Сливки Простоквашино 10%
- капуста тушеная с индейкой
- Фрикадельки свинные
- люля 1,4 на 800
- Батончик Формула 1 шоколад
- батон рошен
- Творог с клюквой
- Рыба в яйце
- Ореховая смесь
- Салат из капусты глобус
- Заварные нутовые оладьи
- крыло куриное
- Chokofelli нуга кокосовая
- Форшмак ТРК Океан
- печенье юбилейное с кусочками клюквы
- Кекс творожный
- Ореховая паста "Натбаттер" (кешью,кокос, арахис, какао)
- каша льняная стоп диабет
- Сырок Иван Поддубный
- Пана-котта
- мегачипсы
- Овощи на пару
- Конфеты Рошен Ассорти романтик молочный шоколад
- сок из яблок и сельдерея Сады Придонья
- творог 1%
- тушенные овощи
- Суп из чечевицы
- Суп куриный с рисом
- плов с куриным филе
- Каша овсяная с яйцом
- Орехово-фруктовая смесь
- Сывороточный протеин для мужчин
- Омлет
- окрошка
- йогурт греческий мяснов
- ветчина праздная зеленецкая
- Шоколад диабетический "Спартак" горький с изомальтом
- кета жаренная
- Куриное филе в панировке Н
- говядина туш
Метки: Как приготовить Картофель-кабачки с молоком и яйцом, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель-кабачки с молоком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
