Рецепт печенье овсяно-банановое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяно-банановое

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 200 г
Банан (Жарка) 375 г
Семечки очищенные обжаренные 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяно-банановое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 772 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.2% 1101 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 4.4% 1037 г
Углеводы 35.2 г 219 г 16.1% 7.4% 622 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 8.3% 556 г
Вода 45.8 г 2273 г 2% 0.9% 4963 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 0.6% 7143 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 5.6% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.8% 2535 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 0.7% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 1.7% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.378 мг 2 мг 18.9% 8.7% 529 г
Витамин В9, фолаты 16.567 мкг 400 мкг 4.1% 1.9% 2414 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 2.1% 2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.933 мг 15 мг 6.2% 2.8% 1608 г
Витамин Н, биотин 7.937 мкг 50 мкг 15.9% 7.3% 630 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.495 мг 20 мг 12.5% 5.7% 802 г
Ниацин 0.756 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.79 мг 2500 мг 13.5% 6.2% 742 г
Кальций, Ca 25.19 мг 1000 мг 2.5% 1.1% 3970 г
Магний, Mg 75.67 мг 400 мг 18.9% 8.7% 529 г
Натрий, Na 26.31 мг 1300 мг 2% 0.9% 4941 г
Сера, S 34.92 мг 1000 мг 3.5% 1.6% 2864 г
Фосфор, P 145.5 мг 800 мг 18.2% 8.3% 550 г
Хлор, Cl 28.97 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7939 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.771 мг 18 мг 9.8% 4.5% 1016 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 0.7% 6303 г
Кобальт, Co 1.984 мкг 10 мкг 19.8% 9.1% 504 г
Марганец, Mn 1.7168 мг 2 мг 85.8% 39.4% 116 г
Медь, Cu 178.57 мкг 1000 мкг 17.9% 8.2% 560 г
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 0.6% 7392 г
Фтор, F 19.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20523 г
Цинк, Zn 1.3418 мг 12 мг 11.2% 5.1% 894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.433 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Глицин 0.452 г ~
Глутаминовая кислота 0.865 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.52 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.853 г min 16.8 г 5.1% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.849 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.925 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.905 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяно-банановое составляет 218 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 35.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 45.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-БАНАНОВОЕ

печенье овсяно-банановое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 13,5 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 85,8 %, медью - 17,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен печенье овсяно-банановое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяно-банановое, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяно-банановое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты