Рецепт салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом и авокадо

Авокадо	150 г
Помидоры без кожицы. Консервы	300 г
Огурец, грунтовый	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	180 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Масло оливковое	34 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

1. слой - салат листовой, 2-й слой - огурцы порезанные кубиками, 3-1 слой -перемятый тунец,4-й слой - авокадо, полить 1/2 заправкой из оливкового масла,лимона,орегано и масла от тунца, сверху положить нарезанные крупными квадратами помидоры и сверху положить яйца. Залить остатками соуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.4%	1101 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	12.9%	718 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.3%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	6.6%	1402 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.353 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3.7%	2488 г
Лютеин + Зеаксантин	24.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.6%	1636 г
Витамин В4, холин	37.06 мг	500 мг	7.4%	6.9%	1349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	8.7%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	15.706 мкг	400 мкг	3.9%	3.6%	2547 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	13%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	8.1%	1134 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	2.7%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	3.8%	2451 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.858 мкг	50 мкг	5.7%	5.3%	1749 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.7048 мг	20 мг	13.5%	12.5%	739 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.3 мг	2500 мг	9%	8.3%	1115 г
Кальций, Ca	19.96 мг	1000 мг	2%	1.9%	5010 г
Магний, Mg	17.54 мг	400 мг	4.4%	4.1%	2281 г
Натрий, Na	113.98 мг	1300 мг	8.8%	8.1%	1141 г
Сера, S	23.52 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4252 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	11.7%	794 г
Хлор, Cl	25.25 мг	2300 мг	1.1%	1%	9109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	5.1%	1809 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4688 г
Кобальт, Co	1.512 мкг	10 мкг	15.1%	14%	661 г
Марганец, Mn	0.0678 мг	2 мг	3.4%	3.1%	2950 г
Медь, Cu	67.33 мкг	1000 мкг	6.7%	6.2%	1485 г
Молибден, Mo	0.978 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7157 г
Селен, Se	16.414 мкг	55 мкг	29.8%	27.6%	335 г
Фтор, F	16.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24707 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3145 г
Цинк, Zn	0.4278 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.732 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.882 мг	~
бета Ситостерол	2.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.474 г	min 16.8 г	14.7%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.827 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность салат с тунцом и авокадо составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен салат с тунцом и авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тунцом и авокадо, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе