Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 180 г |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.9% | 1825 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 6.865 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5827 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6303 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0635 мг | 20 мг | 5.3% | 7.6% | 1881 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.16 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.2% | 2773 г |
Кальций, Ca | 58.52 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.5% | 1709 г |
Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 3001 г |
Натрий, Na | 22.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5745 г |
Сера, S | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7502 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 15.8% | 911 г |
Хлор, Cl | 40.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.9% | 1449 г |
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 9% | 1595 г |
Медь, Cu | 62.98 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9% | 1588 г |
Молибден, Mo | 4.048 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.3% | 1729 г |
Олово, Sn | 5.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13854 г |
Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5727 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ячневая каша составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|