Рецепт bussara. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты bussara
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 300 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Чеснок, порошок | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "bussara".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.8% | 655 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.7% | 1804 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 62.1 мг | 500 мг | 12.4% | 12.8% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 8.3% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.938 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.8% | 2678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 24.1% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 7.6% | 1353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4988 мг | 20 мг | 7.5% | 7.7% | 1334 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.98 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.5% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2033 г |
| Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 7.7% | 1341 г |
| Натрий, Na | 405.48 мг | 1300 мг | 31.2% | 32.1% | 321 г |
| Сера, S | 107.4 мг | 1000 мг | 10.7% | 11% | 931 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 22.2% | 463 г |
| Хлор, Cl | 11.58 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 16% | 644 г |
| Марганец, Mn | 0.4736 мг | 2 мг | 23.7% | 24.4% | 422 г |
| Медь, Cu | 190.06 мкг | 1000 мкг | 19% | 19.6% | 526 г |
| Молибден, Mo | 0.989 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7078 г |
| Селен, Se | 28.618 мкг | 55 мкг | 52% | 53.6% | 192 г |
| Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.1016 мг | 12 мг | 9.2% | 9.5% | 1089 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность bussara составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства BUSSARA
bussara богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, витамином B12 - 23,4 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 23,7 %, медью - 19 %, селеном - 52 %
Чем полезен bussara
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- leffe
- Форель отварная
- Минтай запеченный
- курица тушеная
- duvel
- Винегрет
- творог 0,1
- салат с морской капустой
- суп с вермишелью
- перец фаршированный
- Свинина вырезка
- Омичка
- Заварное со сгущенкой
- Жареная рыба под сливками
- Печень
- Макароны Reggia
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Гречка зеленая
- сосиски Кроха
- кофе
- Чай из мяты
- Суп куриный с лапшой
- гречка
- Грибной боченок
- Фасоль белая (ГринРэй)
- Салат с грибами имакаронами
- Макароны
- капуста белокочанная
- морковь
- свекла
- лук репчатый
- фруктоза
- Суп грибной с овощами
- уксус винный 6%
- соль
- Масло сладкосливочное несоленое "Любительское" 78%
- картофель с соусом бешамель
- масло посолнечное рафинированное
- Куриные окорочка отварные
- Маринованная капустка 2 часа
- овсянка "быстринка" 41гр
- Кофе с молоком и сахаром
- хлебцы ржано-овсяные 1 шт 5 гр
- Новый рецепт
- Запеканка с яйцом
- Хлопья ячменные, Ясно солнышко
- Кофе со сгущенным молоком и сахаром
- Каша из ячменных хлопьев
- Сыр тельзитер
- чай без сахара
- кофе без сахара
- кофе без сахара с молоком
- Спринг микс зелень
- Бутерброд со шпротами
- Картошка жареная
- гречка с грибами
- Шуба
- сельдь Matje
- Lakto
- салат руденко
- Капуста брокколи Красная цена
- Фасоль стручковая Красная цена
- LIVOL MULTI TOTAL
- Сыр Бавария Блю (Bavaria blu)
- Мидии в сметане
- Витамины "Vitrum"
- Котлетки индюшачьи
- Карп в духовке
- Омлет
- крабовый
- с фетой
- креветочный
- голень запеченная
- котлета курино-свинная
- запеченная
- сахар
- банан
- сахарная пудра
- перец оранжевый
- мандарин
- фарш из птицы
- цыпленок-бройлер
- Тарталетки с лимонным кремом и меренгой
- рассольник ленинградский ( зип стр.281)
- Овощная смесь от 09.01.14
- суп картофельный с зеленым горошком консервированным (зип стр.286)
- Хлебцы хрестящие ржаные "Щедрые" Здоровый стиль
- солод
- льняная мука
- сушеная клюква
- Шоколад горький, 71 % с элитным какао из Эквадора, 100 г (Ritter Sport)
- Каша гречневая с говядиной
- Рулет бисквитно-ореховый
- Шоколад "Вдохновение" классический
- Комплевит кальций Д3
- основа для супа
- пит.йогурт фруттис 285гр
- Хлеб Цельнозерновой, 500 г (Delba Backbetrieb, Германия)
- бабаевский с миндалем
- киндер макси 1 шт ~5гр., всего 21
Метки: Как приготовить bussara, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления bussara, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
