Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 226 г |
Морковь, желтая | 92 г |
Лук репчатый | 20 г |
сельдь Matje | 110 г |
Сок лимонный | 30 г |
Lakto | 250 г |
Горчица столовая | 15 г |
Овощи отвариваем или запекаем . Селедку чистим ,если купили целую, нарезаем на филе и потом на кубики небольшие. Овощи остужаем, чистим и трем на крупной терке. Лук нарезаем кубиками. Делаем соус: В тарелочке смешиваем йогурт (или сметану), горчицу, лимонный сок и соль -пробуем чтоб было по вкусу- с кислинкой. филе сельди кубиками лук кубиками полить лимонным соком и растительным маслом соус морковка натертая соус свекла натертая соус Ставим в холодильник на пару часов-
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.5% | 918 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 2% | 5166 г |
Органические кислоты | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.7% | 3863 г |
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.674 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7050 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 6.3% | 1673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3273 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6111 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
Кальций, Ca | 21.55 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4640 г |
Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2801 г |
Натрий, Na | 23.36 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5565 г |
Сера, S | 5.14 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19455 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
Хлор, Cl | 61.01 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3770 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2130 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5300 г |
Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 10.5% | 999 г |
Марганец, Mn | 0.2335 мг | 2 мг | 11.7% | 12.3% | 857 г |
Медь, Cu | 64.65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.8% | 1547 г |
Молибден, Mo | 5.631 мкг | 70 мкг | 8% | 8.4% | 1243 г |
Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28309 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 13.7% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.2071 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5794 г |
Энергетическая ценность Шуба составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|