Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.7% | 2576 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.6% | 5696 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.889 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 3.1% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15974 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8415 мг | 20 мг | 4.2% | 6.1% | 2377 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.48 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6309 г |
Кремний, Si | 9.526 мг | 30 мг | 31.8% | 46.4% | 315 г |
Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 10.1% | 1446 г |
Натрий, Na | 136.95 мг | 1300 мг | 10.5% | 15.3% | 949 г |
Сера, S | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2903 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 9.5% | 1544 г |
Хлор, Cl | 220.7 мг | 2300 мг | 9.6% | 14% | 1042 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 8.2% | 1779 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.153 мкг | 10 мкг | 21.5% | 31.3% | 464 г |
Марганец, Mn | 0.2653 мг | 2 мг | 13.3% | 19.4% | 754 г |
Медь, Cu | 106.19 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 15.5% | 942 г |
Молибден, Mo | 4.428 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.2% | 1581 г |
Селен, Se | 0.976 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5635 г |
Фтор, F | 76.19 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5250 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.5418 мг | 12 мг | 4.5% | 6.6% | 2215 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|