Рецепт каша из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из овсяных хлопьев

хлопья овсяные	70 г
Вода, водопроводная, улучшенная	280 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.9%	2923 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.9%	2333 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	7.2%	1587 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4%	2885 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	4.7%	2419 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	2.37 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	42194 г
Магний, Mg	0.79 мг	400 мг	0.2%	0.2%	50633 г
Натрий, Na	3.94 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32995 г
Микроэлементы
Медь, Cu	12.62 мкг	1000 мкг	1.3%	1.5%	7924 г
Фтор, F	20.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19656 г
Цинк, Zn	0.0079 мг	12 мг	0.1%	0.1%	151899 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.335 г	min 16.8 г	2%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~

Энергетическая ценность каша из овсяных хлопьев составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша из овсяных хлопьев, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе