Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 9.6% | 1369 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.4% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 8.3% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 20.7% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 8.358 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 21.5% | 615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8806 мг | 20 мг | 9.4% | 12.4% | 1063 г |
Ниацин | 1.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 504.42 мг | 2500 мг | 20.2% | 26.6% | 496 г |
Кальций, Ca | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 6.7% | 1958 г |
Натрий, Na | 1.57 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 82803 г |
Сера, S | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 2991 г |
Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 9% | 1468 г |
Хлор, Cl | 60.6 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 898.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 155.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2253 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
Кобальт, Co | 5.224 мкг | 10 мкг | 52.2% | 68.9% | 191 г |
Литий, Li | 80.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 11.7% | 1126 г |
Медь, Cu | 146.27 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 19.3% | 684 г |
Молибден, Mo | 8.358 мкг | 70 мкг | 11.9% | 15.7% | 838 г |
Никель, Ni | 5.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 522.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17572 г |
Фтор, F | 31.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12763 г |
Хром, Cr | 10.45 мкг | 50 мкг | 20.9% | 27.6% | 478 г |
Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность отварной картофель составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|