Рецепт салат с помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с помидоров
| Помидоры (томаты), парниковые | 205 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.2% | 2947 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.1% | 3333 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 26.8% | 1006 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 20.9% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 3% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 13.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 14.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.63 мкг | 400 мкг | 3.7% | 10% | 2734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 58% | 466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 6.2% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 5.4% | 5112 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 13.6% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.669 мг | 20 мг | 3.3% | 8.9% | 2990 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 26.3% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.9% | 3426 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 13.6% | 2019 г |
| Натрий, Na | 18.7 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.8% | 6952 г |
| Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 5949 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 14.1% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 45.69 мг | 2300 мг | 2% | 5.4% | 5034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 11.1% | 2456 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.5% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.093 мкг | 10 мкг | 50.9% | 137.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 25.2% | 1080 г |
| Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 26.6% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 5.315 мкг | 70 мкг | 7.6% | 20.6% | 1317 г |
| Никель, Ni | 10.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 2.7% | 9700 г |
| Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 22883 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 21.4% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.2674 мг | 12 мг | 2.2% | 6% | 4488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с помидоров составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОВ
салат с помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,4 %, кобальтом - 50,9 %
Чем полезен салат с помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт "Растишка" с клубникой
- Борщ Теремок
- Блин двойной с ветчиной и сыром
- Кулич в сахарном сиропе
- салат с капусты
- овощное рагу с стручковой фасолью и куриной грудкой
- Хе
- Хамон
- Фруктовый салат из клубники и абрикосов
- Сырники
- Armeenia rahvusleib
- утиный паштет
- перец чили фаршированный греческим сыром
- Помидоры с сыром
- Икра мойвы Санте Бремор
- зеленый и красный чили перец фаршированный греческим сыром
- глазированный сырок Красная цена
- Каша овсяная
- Медовая вода
- хлебцы хрустящие ржаные магнит
- Мороженое "Каприз"
- Moscardini in umido con patate e piselli
- Donat
- Scaldatelli patate e rosmarino Delizie mediterranee
- Морская капуста "Балтийский берег"
- Окрошка
- Сыр плавленный ВИТАКО
- Корейка по-ОСТАНКИНСКИ
- ПОМИДОРЫ С ЧЕСНОКОМ
- Салат ГНЕЗДО ГЛУХАРЯ Лента
- Кабачки с сыром
- Финский сервелат [Папа может]
- Суправит МультиВит +биотин
- батончик nuts
- Квас "Хлебный" [Брянскпиво]
- батончик мюсли виталад
- батончик Здоровый перекус
- Чевапчичи из мраморной говядины с паприкой
- Капуста квашеная "Виг"
- Хлеб "Царский" [ЦарьХлеб]
- Колбаски свиные«Тирольские»
- Творог со сливками
- Millennium Orange 74%
- Яйцо в помидоре
- Шоколад Torras
- ликер Бейлиз
- творог мягкий Савушкин
- Миндаль (Испанский)
- Мороженое Extreme Intriga (малина и банан)
- Кура с рисом и яблоками
- Блины на кефире с припеком из сыра и петрушки
- творожники
- Долма
- Тарт абрикосовый с шоколадным ганашем и карамелью
- Фарш домашний
- тесто Пирог с вишней
- тефтели
- Печень куриная тушеная
- Пирог с вишней
- Творог Свитлогорье 2%
- Конфетки
- печень говяжья
- печень по строгановски
- Кабачки с сыром
- Активия Биойогурт с черникой и 5 злаками
- Салат "мамин"
- 03.06.17
- молочный коктейль с бананом и корицей
- йогурт греческий 2%
- Капустная чистка
- Курица на пару
- Сыр Hochland творожный сыр с ветчиной и зеленью
- Огуречный коктейль
- Каша овсяная "Ясно Солнышко"
- Барбекю Биф Ролл Бургер Кинг
- твороженный десерт с вишней
- Фунчоза Бобовая по-корейски
- Суп
- Пирог с клубникой ЛЕНТА
- Тофу с грибами
- Хлеб Домочай литовский темный
- Коктейль молочный с протеином Be Fit манго-дыня Галактика
- Котлета гуляш(240+50) 75гр/порц
- миндальное молоко
- Гречаники с куриным фаршем
- Коктейль молочный с протеином Be Fit клубника-ваниль Галактика
- Шаурма
- Пряники неженка
- омлет
- Напиток сывороточный Be Fit гранат-арония Галактика
- Хлебцы хрустящие Dr. Körner злаковый коктейль клюквенный
- Сыр рикотта Bonfesto
- Фруктовый салат утренний
- Форель с фасолью
- Фарш Рестория Домашний
- Греча с шампиньенами
- Пицца с клубникой и шпинатом
- Волшебные котлетки
- Сыр Пармезан Гойя
- Нерка консервы
Метки: Как приготовить салат с помидоров, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
