Рецепт Шоколадные оладьи с льняной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шоколадные оладьи с льняной мукой
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 75 г |
| Мука льняная | 11 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 5 г |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa | 4 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Вода | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шоколадные оладьи с льняной мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.3% | 1407 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 8% | 940 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.2% | 741 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 54.85 мг | 500 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.3% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.225 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 3.485 мкг | 50 мкг | 7% | 5.3% | 1435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6336 мг | 20 мг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.79 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.9% | 2556 г |
| Кальций, Ca | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3975 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 6.1% | 1238 г |
| Натрий, Na | 21.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 6041 г |
| Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2402 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 8% | 941 г |
| Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1183 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 14.4% | 523 г |
| Марганец, Mn | 0.4738 мг | 2 мг | 23.7% | 17.8% | 422 г |
| Медь, Cu | 103.04 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.8% | 970 г |
| Молибден, Mo | 4.111 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1703 г |
| Никель, Ni | 1.906 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.633 мкг | 55 мкг | 13.9% | 10.5% | 721 г |
| Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5450 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.6083 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные оладьи с льняной мукой составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЕ ОЛАДЬИ С ЛЬНЯНОЙ МУКОЙ
Шоколадные оладьи с льняной мукой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 23,7 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Шоколадные оладьи с льняной мукой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- желужки в мультиварке
- Piim FARMI 2.5%
- ПЕЧЕНЬЕ банановое
- Щи с говядиной
- суп из брокколи
- Мой Тольярини
- Торт-мороженое Вишня в шоколаде Империя холода
- Салат огурец помидор
- отруби пшеничные Доктор Диас
- Отруби льняные Доктор Диас
- Пангасиус
- минчанин
- куриные сердечки жареные
- Кунжутная паста
- шоколадный батончик Бабаевский
- Аджапсандал
- Суп картофельный
- Чай из сушеных яблок
- каша из полбы с сухофруктами
- каша из полбы с сухофруктами готовая
- вареники ленивые
- Творог мягкий Danon 5%
- Рис BOSTO Brown Rice
- конфета Шарм
- Свекла JOVAIGE Keedetud Riivitud keedupeet
- Сироп Фитпарад
- Рыбный паштет
- Твикс имбирный
- Десерт глазированный Ломтишка
- Рыба в соусе
- Даниссимо шоколадная крошка
- Запеканка
- Зефир со вкусом дыни [Петербургский кондитерЪ]
- Банановый смузи
- ФИЛЕ куриная грудка в панировочных (ОСНОВНЫХ) сухариках САМ (С НУТР.)
- Котлеты рыбные из кубиков трески
- Сливки сухие бэйсик
- витамин е
- бастурма
- Суп из куриных потрохов с пшеном без потрохов
- Пирожное медовое
- овощи для жарки замороженные
- макароны по-флотски с тушёнкой
- теплый салат с баклажанами
- Салат из помидоров
- Суп овощной
- шампиньоны с соусом
- Булочка чайная с творогом Сузорье
- макароны ракушки разноцветные
- Печенье миндально-ореховое
- Оладьи на пахте
- Макароны по флотски
- Стевиозид
- Спаржа по-корейски
- горячее хит сезона из кабачков
- макароны ракушки разноцветные ОТВАРНЫЕ
- Фарш тушеный в томатном соусе 03.06.17
- ми-ми печенье
- хлебцы черничные
- Макфа "Витки".
- Хлеб жито
- молочный картофельный суп с макаронами бантиками
- Фарш из курицы
- Творог 1%
- Сырок из кунжута
- Сушки органик
- Йодомарин
- Торт "Ленивый Наполеон" 03.06.17
- Кисель Леовит
- Суп вермишелевый
- Слоеный десерт с карамелью Полет 8гр-1шт
- Хлеб три зерна
- Овощное рагу с фасолью, шампиньонами и цукини (Мясновъ)
- СуперКид
- Салат из свежих огурцов с режимом, яйцом и зелёным луком
- БУЛЬОН (!!! Для сравнения КК) куриный на ОКОРОЧКАХ (без вермишели, для супа курго и т.д. ВАРИАНТ 2 ) НАТ. САМ (С НУТР.)
- Perfect bio Protein Bar
- Кабачки, залитые яйцом
- Мойва копченная
- Протеин
- Мармелад
- йогурт греческий с клубникой
- Суп горох на говядине
- Суп с фрикадельками
- Блинчики
- Крекер картофельный
- Творожная запеканка с цукатами
- йогурт натуральный 1,8% активиа
- Начинка для блинчиков творожная
- Свинина с морковью
- Мясо тушеное с картофелем
- Бутерброд с маслом
- Рулетик из куриной грудки с ветчиной и сыром
- Греческий йогурт лактика
- Манджа 170603
- Мороженое «Soletto Yogyrt Mirtillo» Черника, 2% 190 г.
- разно каша пшено
- Куриный фарш с овощами
- Торт бисквитно-желейный
- Скумбрия тушеная
Метки: Как приготовить Шоколадные оладьи с льняной мукой, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадные оладьи с льняной мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
