Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 304 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 97 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 387 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 224 г |
Картофель отварной по 1-206 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 336 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 528 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Индейка, только мясо, консервированное в бульйоне | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.6% | 1810 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.3% | 2800 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.4% | 1667 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 25.9% | 673 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 21.2% | 818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 11% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 39.07 мг | 500 мг | 7.8% | 13.6% | 1280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 12.3% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 8.357 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.7% | 4786 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.9% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 30.6% | 570 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 5% | 3488 г |
Витамин Н, биотин | 3.022 мкг | 50 мкг | 6% | 10.4% | 1655 г |
Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 49% | 355 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2691 мг | 20 мг | 6.3% | 11% | 1576 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.11 мг | 2500 мг | 12.2% | 21.2% | 822 г |
Кальций, Ca | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.6% | 1813 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 9.2% | 1903 г |
Натрий, Na | 271.14 мг | 1300 мг | 20.9% | 36.3% | 479 г |
Сера, S | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3611 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 15.8% | 1097 г |
Хлор, Cl | 344.98 мг | 2300 мг | 15% | 26.1% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 11.8% | 1469 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5% | 3464 г |
Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 56.2% | 310 г |
Литий, Li | 5.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 11.3% | 1528 г |
Медь, Cu | 72.84 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.7% | 1373 г |
Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.8% | 1462 г |
Никель, Ni | 3.078 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.723 мкг | 55 мкг | 10.4% | 18.1% | 961 г |
Фтор, F | 13.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29261 г |
Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.5% | 1381 г |
Цинк, Zn | 0.4523 мг | 12 мг | 3.8% | 6.6% | 2653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.963 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|