Рецепт Куриная грудка с рисом моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с рисом моя

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	850 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	185 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	30 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Кетчуп	30 г
Вода, из под крана, муниципальная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с рисом моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	15.2%	517 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.1%	1931 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.8%	2066 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.7%	2948 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	3.9%	2013 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Ликопин	317.956 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2%	3913 г
Витамин В4, холин	10.97 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	1%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.47 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	11527 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.5%	18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.08 мг	15 мг	7.2%	5.7%	1389 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.546 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9158 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.2715 мг	20 мг	36.4%	28.6%	275 г
Ниацин	5.949 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.12 мг	2500 мг	6.8%	5.3%	1461 г
Кальций, Ca	7.58 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	13193 г
Кремний, Si	13.704 мг	30 мг	45.7%	35.9%	219 г
Магний, Mg	48.61 мг	400 мг	12.2%	9.6%	823 г
Натрий, Na	136.74 мг	1300 мг	10.5%	8.3%	951 г
Сера, S	11.52 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8681 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	10.1%	781 г
Хлор, Cl	137.92 мг	2300 мг	6%	4.7%	1668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1877 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	6.207 мкг	10 мкг	62.1%	48.8%	161 г
Марганец, Mn	0.2037 мг	2 мг	10.2%	8%	982 г
Медь, Cu	97.45 мкг	1000 мкг	9.7%	7.6%	1026 г
Молибден, Mo	7.636 мкг	70 мкг	10.9%	8.6%	917 г
Никель, Ni	0.592 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	2.076 мкг	55 мкг	3.8%	3%	2649 г
Фтор, F	33.51 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11937 г
Хром, Cr	16.12 мкг	50 мкг	32.2%	25.3%	310 г
Цинк, Zn	1.0827 мг	12 мг	9%	7.1%	1108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.228 г	~
Валин	0.878 г	~
Гистидин*	0.856 г	~
Изолейцин	0.76 г	~
Лейцин	1.336 г	~
Лизин	1.703 г	~
Метионин	0.306 г	~
Метионин + Цистеин	0.59 г	~
Треонин	0.735 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.722 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.877 г	~
Аспарагиновая кислота	1.304 г	~
Гидроксипролин	0.132 г	~
Глицин	0.627 г	~
Глутаминовая кислота	1.972 г	~
Пролин	0.684 г	~
Серин	0.684 г	~
Тирозин	0.609 г	~
Цистеин	0.291 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
бета Ситостерол	7.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.021 г	min 16.8 г	6.1%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.937 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.497 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с рисом моя составляет 127,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С РИСОМ МОЯ

Куриная грудка с рисом моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,4 %, кремнием - 45,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 62,1 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен Куриная грудка с рисом моя

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с рисом моя, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с рисом моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе