Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.3% | 633 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.9% | 982 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 14% | 694 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.533 мг | 1.8 мг | 29.6% | 28.7% | 338 г |
Витамин В4, холин | 145.27 мг | 500 мг | 29.1% | 28.2% | 344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 14.9% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.058 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 9.7% | 1000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 10.7% | 912 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 13.677 мкг | 50 мкг | 27.4% | 26.6% | 366 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6896 мг | 20 мг | 13.4% | 13% | 744 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.02 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
Кальций, Ca | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3069 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3770 г |
Натрий, Na | 164.06 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.2% | 792 г |
Сера, S | 183.99 мг | 1000 мг | 18.4% | 17.8% | 544 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 13.3% | 730 г |
Хлор, Cl | 166.29 мг | 2300 мг | 7.2% | 7% | 1383 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.8% | 1105 г |
Кобальт, Co | 5.503 мкг | 10 мкг | 55% | 53.3% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11050 г |
Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1467 г |
Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7% | 1386 г |
Селен, Se | 15.812 мкг | 55 мкг | 28.7% | 27.8% | 348 г |
Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14577 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.9% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.6725 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 284.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яйца завтрак составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|