Рецепт Салат из фасоли с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли с морепродуктами
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Мидии | 100 г |
| Фасоль белая (консерва) | 300 г |
| Фасоль красная (консерва) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13% | 905 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.2% | 1888 г |
| Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 1.1% | 10824 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.467 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 27267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3632 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5067 мг | 20 мг | 7.5% | 8.8% | 1327 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.67 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.6% | 3178 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Натрий, Na | 53.33 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.8% | 2438 г |
| Сера, S | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2543 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 9% | 1305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 3.8% | 3141 г |
| Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% | 31.3% | 375 г |
| Кобальт, Co | 12.667 мкг | 10 мкг | 126.7% | 148.7% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 8811 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 23.5% | 500 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.5% | 2625 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из фасоли с морепродуктами составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 21 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С МОРЕПРОДУКТАМИ
Салат из фасоли с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как:
йодом - 26,7 %, кобальтом - 126,7 %, медью - 20 %
Чем полезен Салат из фасоли с морепродуктами
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Марципан в шоколаде
- Фасоль красная (консерва)
- творог
- Фасоль белая (консерва)
- Майонез "Махеев" (чайная ложка)
- Суфле из индейки на пару
- Щи из щавеля
- Котлеты из скумбрии
- СУП С КОНС. ГОРОШКА
- морковное печенье
- Слоеное тесто
- Самса
- рафаэлло
- красный борщ
- салат из пекинской капусты
- Леденцы "Карамелькино" вкус барбариса (Roshen)
- Крылышки гриль
- Карамель "Молочная капля" (Roshen)
- сладкий пирог
- Кампот
- Фруктовое пюре "Bebi" персик (Premium) 100гр.
- пшеная+кукурузная с отрубями
- караст жареный
- «Шовинизму и Упадку – Бойкот и Анафема»
- панакотта
- курвачка заливная
- Грибы вешенки тушеные с овощами от 16.12.2013г.
- закваска
- бублики
- Тунец Iberico в собственном соку (112 г)
- Запеканка из индейки от 16,12
- Олово 2-7 мкг
- печень в сметанке
- Новый рецепт
- салат из морской капусты с овощами и раст. маслом
- яблоко
- банан
- Отруби Лито с пребиотиками
- грейпфрут
- апельсин
- мандарин
- Алюминий 30-50 мкг
- форель слабосоленая
- Творожно-тыквенная запеканка
- Spar Салат Мимоза
- Конфеты какосовое масло+кэроб
- пшенка на молоке
- хлеб "юность"
- Горький шоколад (Cu, Mn)
- Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем
- Мясо по тайски
- Медовые шарики
- Перга
- Суп говяжий
- суп грибной постный
- пшённая каша
- картофельное пюре
- Шоколадные шарики
- Творожное печенье
- вишни
- суп кортофельный
- оладья на кефире
- КОКТЕЙЛЬ МОЛОЧНО-БЕЛКОВЫЙ
- овощная смесь "7 овощей" Дарус
- Салат из пекинской капусты с куриным филе
- Суп с фрикадельками
- Икра из морских водорослей
- перга
- борщ
- Протеиновый батончик Weider 40% 50гр
- BCAA Weider
- баклажаны с сыром в скороварке
- L-Carnitine Liquid 2500 Weider
- Густой суп-гуляш
- суп рисовый
- сушеный манго
- Овощная смесь от 17.12.13
- Шарлотка капустная
- Кефир BioMax 1%
- чай с шиповником травами и медом
- Солянка на сковороде
- ореховая смесь трио
- суп гороховый
- суп куринный
- Миндальная мука
- Суп из капусты и курицы
- каша овсяная
- Oltermanni 17
- Бананово-шоколадный десерт
- Сырок творожный с сахаром и ароматом ванили, Росагроэкспорт, м.д.ж. 16,5%, 90 гр.
- масло сливочное
- гречка с мясом
- Моя творожная запеканка
- ломтишка
- хлеб бездрожжевой
- печение шоколадное юбиляшка
- йогурт чудо
- Сырок плавленный President
- Творог Брест-Литовск 3% классический
- Бутерброд с плавленным сыром
Метки: Как приготовить Салат из фасоли с морепродуктами, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
