Рецепт Салат с тунцом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и горошком

Тунец в масле. Консервы	160 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	153 г
Горошек зеленый. Консервы	261 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.5%	894 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.3%	1000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.5%	6636 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.3%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.6%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%	8.8%	1169 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	4.9%	2092 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.9%	1500 г
Витамин В4, холин	38.82 мг	500 мг	7.8%	8%	1288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.1%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.195 мкг	400 мкг	2%	2.1%	4881 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	2.7%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	9.7%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	3.4%	3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.706 мг	15 мг	11.4%	11.7%	879 г
Витамин Н, биотин	3.856 мкг	50 мкг	7.7%	7.9%	1297 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.3136 мг	20 мг	21.6%	22.2%	464 г
Ниацин	2.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.29 мг	2500 мг	7.4%	7.6%	1349 г
Кальций, Ca	23.69 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4221 г
Кремний, Si	4.848 мг	30 мг	16.2%	16.6%	619 г
Магний, Mg	20.42 мг	400 мг	5.1%	5.2%	1959 г
Натрий, Na	391.4 мг	1300 мг	30.1%	30.9%	332 г
Сера, S	92.31 мг	1000 мг	9.2%	9.4%	1083 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	15%	683 г
Хлор, Cl	44.17 мг	2300 мг	1.9%	2%	5207 г
Микроэлементы
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	8.8 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	5.4%	1901 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	2.6%	4054 г
Кобальт, Co	3.587 мкг	10 мкг	35.9%	36.9%	279 г
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1759 г
Медь, Cu	87.76 мкг	1000 мкг	8.8%	9%	1139 г
Молибден, Mo	7.408 мкг	70 мкг	10.6%	10.9%	945 г
Никель, Ni	2.955 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	5.538 мкг	55 мкг	10.1%	10.4%	993 г
Фтор, F	14.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27663 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	4.6%	2232 г
Цинк, Zn	0.4625 мг	12 мг	3.9%	4%	2595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.399 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и горошком составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ГОРОШКОМ

Салат с тунцом и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, витамином PP - 21,6 %, кремнием - 16,2 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 35,9 %

Чем полезен Салат с тунцом и горошком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и горошком, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе