Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Жарка) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Kamis Прованские травы | 10 г |
Масло оливковое | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.3 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 10.7% | 328 г |
Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 12.9% | 271 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4611 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1% | 3586 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.854 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 7.4% | 471 г |
Витамин В4, холин | 0.33 мг | 500 мг | 0.1% | 151515 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.238 мкг | 400 мкг | 0.1% | 168067 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 18.75 мкг | 10 мкг | 187.5% | 65.5% | 53 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.181 мг | 15 мг | 14.5% | 5.1% | 688 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 14.3831 мг | 20 мг | 71.9% | 25.1% | 139 г |
Ниацин | 9.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.4% | 797 г |
Кальций, Ca | 51.81 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1930 г |
Магний, Mg | 55.4 мг | 400 мг | 13.9% | 4.9% | 722 г |
Натрий, Na | 588.54 мг | 1300 мг | 45.3% | 15.8% | 221 г |
Сера, S | 2.25 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Фосфор, P | 315.3 мг | 800 мг | 39.4% | 13.8% | 254 г |
Хлор, Cl | 746.13 мг | 2300 мг | 32.4% | 11.3% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 4.2% | 828 г |
Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5988 г |
Медь, Cu | 10.85 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9217 г |
Молибден, Mo | 1.375 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 5091 г |
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48673 г |
Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
Цинк, Zn | 0.0275 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 43636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 121.6% | 42.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.417 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.163 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.271 г | min 16.8 г | 55.2% | 19.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.852 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.9 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.125 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.575 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.538 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия в прованских травах составляет 286,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.3 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 20.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 49.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|