Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 406 г |
Куриный окорочок (Жарка котлеты) | 585 г |
Сыр, фета | 210 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 16.7% | 266 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.4% | 475 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.6% | 974 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.9% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 9.3% | 477 г |
Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 13055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.953 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 6.2% | 714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10101 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.099 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3254 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8223 мг | 20 мг | 54.1% | 24% | 185 г |
Ниацин | 7.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.32 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Кальций, Ca | 134.76 мг | 1000 мг | 13.5% | 6% | 742 г |
Магний, Mg | 56.58 мг | 400 мг | 14.1% | 6.3% | 707 г |
Натрий, Na | 359.76 мг | 1300 мг | 27.7% | 12.3% | 361 г |
Сера, S | 147.46 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.5% | 678 г |
Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 10.7% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 5.2% | 851 г |
Кобальт, Co | 11.247 мкг | 10 мкг | 112.5% | 49.9% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5362 г |
Медь, Cu | 108.7 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.8% | 920 г |
Молибден, Mo | 16.362 мкг | 70 мкг | 23.4% | 10.4% | 428 г |
Селен, Se | 3.728 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3% | 1475 г |
Хром, Cr | 31.4 мкг | 50 мкг | 62.8% | 27.9% | 159 г |
Цинк, Zn | 2.5173 мг | 12 мг | 21% | 9.3% | 477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1269.299 г | ~ | |||
Валин | 1.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.421 г | ~ | |||
Лейцин | 2.523 г | ~ | |||
Лизин | 3.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.951 г | ~ | |||
Треонин | 1.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.656 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1254.203 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 1.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.997 г | ~ | |||
Пролин | 1.61 г | ~ | |||
Серин | 1.427 г | ~ | |||
Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.893 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.193 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.142 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.491 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.288 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.746 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.724 г | min 16.8 г | 34.1% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.26 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные тефтели с фетой 12.04 составляет 225,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.3 кКал | -% | |
Белки | 28.6 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|