Рецепт творожные пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожные пончики

творог 5 % 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Сахар песок 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 30 г
Масло подсолнечное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожные пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 608.6 ккал 1684 ккал 36.1% 5.9% 277 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 1.1% 1462 г
Жиры 61.1 г 56 г 109.1% 17.9% 92 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 0.7% 2355 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.2% 10000 г
Вода 9.7 г 2273 г 0.4% 0.1% 23433 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.6 мкг 900 мкг 4% 0.7% 2528 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 0.6% 2857 г
Витамин В4, холин 37.44 мг 500 мг 7.5% 1.2% 1335 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 0.6% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.2% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.55 мкг 400 мкг 0.6% 0.1% 15686 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 0.4% 4225 г
Витамин D, кальциферол 0.301 мкг 10 мкг 3% 0.5% 3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 26.002 мг 15 мг 173.3% 28.5% 58 г
Витамин Н, биотин 2.885 мкг 50 мкг 5.8% 1% 1733 г
Витамин РР, НЭ 0.6594 мг 20 мг 3.3% 0.5% 3033 г
Ниацин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 26.2 мг 2500 мг 1% 0.2% 9542 г
Кальций, Ca 8.7 мг 1000 мг 0.9% 0.1% 11494 г
Кремний, Si 0.235 мг 30 мг 0.8% 0.1% 12766 г
Магний, Mg 2.55 мг 400 мг 0.6% 0.1% 15686 г
Натрий, Na 18.57 мг 1300 мг 1.4% 0.2% 7001 г
Сера, S 28.22 мг 1000 мг 2.8% 0.5% 3544 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 0.7% 2477 г
Хлор, Cl 22.54 мг 2300 мг 1% 0.2% 10204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.6 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 5.28 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 0.4% 4235 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 0.3% 5300 г
Кобальт, Co 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 2.4% 683 г
Марганец, Mn 0.0374 мг 2 мг 1.9% 0.3% 5348 г
Медь, Cu 17.24 мкг 1000 мкг 1.7% 0.3% 5800 г
Молибден, Mo 1.556 мкг 70 мкг 2.2% 0.4% 4499 г
Никель, Ni 0.129 мкг ~
Олово, Sn 0.31 мкг ~
Селен, Se 4.695 мкг 55 мкг 8.5% 1.4% 1171 г
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 8.83 мкг 4000 мкг 0.2% 45300 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.2% 7353 г
Цинк, Zn 0.1932 мг 12 мг 1.6% 0.3% 6211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.827 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 117.417 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.921 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 2.528 г ~
20:0 Арахиновая 0.18 г ~
22:0 Бегеновая 0.411 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.653 г min 16.8 г 87.2% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 14.474 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 35.28 г от 11.2 до 20.6 г 171.3% 28.1%
18:2 Линолевая (ud) 35.258 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность творожные пончики составляет 608,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 608.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 61.1 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 9.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ

творожные пончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 173,3 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен творожные пончики

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожные пончики, калорийность 608,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожные пончики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги