Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
Сметана 20,0% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.6% | 7600 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.8% | 4000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12.4% | 2857 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 55.8% | 634 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 56.9% | 621 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.591 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.8% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 13.47 мг | 500 мг | 2.7% | 9.5% | 3712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 16.3% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 15.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 15.091 мкг | 400 мкг | 3.8% | 13.4% | 2651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.5% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.08 мг | 90 мг | 26.8% | 94.7% | 374 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 10.6% | 3371 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.095 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.8% | 4566 г |
Витамин К, филлохинон | 91.8 мкг | 120 мкг | 76.5% | 270.3% | 131 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5645 мг | 20 мг | 2.8% | 9.9% | 3543 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 34.6% | 1015 г |
Кальций, Ca | 40.64 мг | 1000 мг | 4.1% | 14.5% | 2461 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 19.4% | 1818 г |
Натрий, Na | 15.47 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.2% | 8403 г |
Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.8% | 12407 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 17.3% | 2036 г |
Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.2% | 8056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 12% | 2932 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.1% | 16484 г |
Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 107.8% | 328 г |
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 24.7% | 1430 г |
Медь, Cu | 68.64 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 24.4% | 1457 г |
Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 20.5% | 1711 г |
Никель, Ni | 5.909 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 18033 г |
Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 44004 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 17.3% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.2082 мг | 12 мг | 1.7% | 6% | 5764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежие огурцы с помидорами со сметаной составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|