Рецепт Салат морковь-фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковь-фасоль

Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, консервированная	360 г
Морковь, красная	290 г
Сыр российский	100 г
Чеснок луковица	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	29 г

Способ приготовления

Все перемолоть в блендере, смешать и добавить сухарики по желанию

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь-фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8%	1246 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7%	1436 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.5%	2212 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	19.6%	513 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2948 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	784 мкг	900 мкг	87.1%	87.4%	115 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.323 мкг	~
бета Каротин	4.577 мг	5 мг	91.5%	91.9%	109 г
бета Криптоксантин	7.425 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.9%	2022 г
Витамин В4, холин	0.76 мг	500 мг	0.2%	0.2%	65789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5%	2020 г
Витамин В9, фолаты	43.736 мкг	400 мкг	10.9%	10.9%	915 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	6.3%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	3.8%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	1.2%	8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	2%	4902 г
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22624 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	13.7%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.4838 мг	20 мг	7.4%	7.4%	1348 г
Ниацин	0.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.74 мг	2500 мг	9%	9%	1107 г
Кальций, Ca	141.71 мг	1000 мг	14.2%	14.3%	706 г
Магний, Mg	34.34 мг	400 мг	8.6%	8.6%	1165 г
Натрий, Na	263.77 мг	1300 мг	20.3%	20.4%	493 г
Сера, S	29.4 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3401 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	15.8%	635 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.7 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.5%	1532 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Литий, Li	2.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	5.9%	1706 г
Медь, Cu	81.05 мкг	1000 мкг	8.1%	8.1%	1234 г
Селен, Se	1.664 мкг	55 мкг	3%	3%	3305 г
Цинк, Zn	0.8582 мг	12 мг	7.2%	7.2%	1398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.2 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.382 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	2.022 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
Стигмастерол	0.11 мг	~
бета Ситостерол	0.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.989 г	min 16.8 г	5.9%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат морковь-фасоль составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ-ФАСОЛЬ

Салат морковь-фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,1 %, бэта-каротином - 91,5 %, витамином K - 13,6 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 15,7 %

Чем полезен Салат морковь-фасоль

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковь-фасоль, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь-фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе