Рецепт Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода	575 г
Морковь (Варка без слива)	97 г
Кабачок (Варка без слива)	176 г
адыгейский сыр легкий Предгорья Кавказа	158 г
соль йодированная	7 г
Конопляное масло	18 г
Лимонная цедра, сырая	3 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.1%	1689 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.3%	1647 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.7%	1825 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.6 мкг	900 мкг	15.7%	16.3%	636 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	18.5%	557 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин В4, холин	5.73 мг	500 мг	1.1%	1.1%	8726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.4%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин В9, фолаты	1.917 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	20866 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1.7%	6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.162 мг	15 мг	7.7%	8%	1291 г
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.5855 мг	20 мг	2.9%	3%	3416 г
Ниацин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.73 мг	2500 мг	3.5%	3.6%	2883 г
Кальций, Ca	15.15 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6601 г
Кремний, Si	3.731 мг	30 мг	12.4%	12.8%	804 г
Магний, Mg	14.28 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2801 г
Натрий, Na	223.82 мг	1300 мг	17.2%	17.8%	581 г
Сера, S	1.98 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	50505 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	6.2%	1674 г
Хлор, Cl	342.76 мг	2300 мг	14.9%	15.4%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	5.18 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	4.8%	2166 г
Йод, I	17.26 мкг	150 мкг	11.5%	11.9%	869 г
Кобальт, Co	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	4%	2577 г
Литий, Li	0.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.0213 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9390 г
Медь, Cu	14.56 мкг	1000 мкг	1.5%	1.6%	6868 г
Молибден, Mo	2.525 мкг	70 мкг	3.6%	3.7%	2772 г
Никель, Ni	0.376 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	10.488 мкг	55 мкг	19.1%	19.8%	524 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	49.37 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8102 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Цинк, Zn	0.0694 мг	12 мг	0.6%	0.6%	17291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.148 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.256 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С МОРКОВЬЮ, КАБАЧКОМ, АД.СЫРОМ

Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 17,9 %, кремнием - 12,4 %, хлором - 14,9 %, йодом - 11,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе