Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 330 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Редис | 0 г |
Сельдерей | 0 г |
Салат (латук) | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Укроп | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Оливковое масло | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Сметана 25% жирности | 0 г |
Лук репчатый | 100 г |
Ростки Гороха [ВкусВилл] | 0 г |
Соевый соус | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Оливковое масло | 0 г |
Соус Уочестер | 3 г |
Соевый соус Корея | 7 г |
Уксус яблочный | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9% | 3500 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.9% | 2857 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.7% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 16.5% | 1895 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 13.7% | 2252 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 2.8% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.4% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 5% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.4 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.8% | 11765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 41.3% | 751 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 0.766 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.7% | 6527 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 23.9% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4319 мг | 20 мг | 2.2% | 6.8% | 4631 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 25.2% | 1236 г |
Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.8% | 4562 г |
Кремний, Si | 21.531 мг | 30 мг | 71.8% | 223% | 139 г |
Магний, Mg | 7.34 мг | 400 мг | 1.8% | 5.6% | 5450 г |
Натрий, Na | 53.23 мг | 1300 мг | 4.1% | 12.7% | 2442 г |
Сера, S | 16.94 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.3% | 5903 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 14.6% | 2111 г |
Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.9% | 5293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 8.4% | 3651 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.3% | 6977 г |
Кобальт, Co | 3.442 мкг | 10 мкг | 34.4% | 106.8% | 291 г |
Литий, Li | 12.249 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 17.7% | 1768 г |
Медь, Cu | 72.11 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 22.4% | 1387 г |
Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 17.1% | 1826 г |
Никель, Ni | 5.811 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14905 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 28633 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 19.6% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.2759 мг | 12 мг | 2.3% | 7.1% | 4349 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.98 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат пом огур составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|