Рецепт Салат пом огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пом огур

Огурец парниковый 330 г
Помидор (томат), парниковый 400 г
Редис 0 г
Сельдерей 0 г
Салат (латук) 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Укроп 0 г
Петрушка свежая 0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Оливковое масло 0 г
Сметана 20% жирности 0 г
Сметана 25% жирности 0 г
Лук репчатый 100 г
Ростки Гороха [ВкусВилл] 0 г
Соевый соус 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 0 г
Сметана 15% жирности 100 г
Оливковое масло 0 г
Соус Уочестер 3 г
Соевый соус Корея 7 г
Уксус яблочный 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пом огур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9% 3500 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.3% 5919 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.9% 2857 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 12.7% 2465 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.5 мкг 900 мкг 5.3% 16.5% 1895 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 13.7% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.6% 5625 г
Витамин В4, холин 4.71 мг 500 мг 0.9% 2.8% 10616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 8.4% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.4 мкг 400 мкг 0.9% 2.8% 11765 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 4.3% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 11.99 мг 90 мг 13.3% 41.3% 751 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 1.9% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.766 мкг 50 мкг 1.5% 4.7% 6527 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 23.9% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.4319 мг 20 мг 2.2% 6.8% 4631 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.21 мг 2500 мг 8.1% 25.2% 1236 г
Кальций, Ca 21.92 мг 1000 мг 2.2% 6.8% 4562 г
Кремний, Si 21.531 мг 30 мг 71.8% 223% 139 г
Магний, Mg 7.34 мг 400 мг 1.8% 5.6% 5450 г
Натрий, Na 53.23 мг 1300 мг 4.1% 12.7% 2442 г
Сера, S 16.94 мг 1000 мг 1.7% 5.3% 5903 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 14.6% 2111 г
Хлор, Cl 43.45 мг 2300 мг 1.9% 5.9% 5293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.6 мкг ~
Бор, B 70.2 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 8.4% 3651 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 4.3% 6977 г
Кобальт, Co 3.442 мкг 10 мкг 34.4% 106.8% 291 г
Литий, Li 12.249 мкг ~
Марганец, Mn 0.1131 мг 2 мг 5.7% 17.7% 1768 г
Медь, Cu 72.11 мкг 1000 мкг 7.2% 22.4% 1387 г
Молибден, Mo 3.833 мкг 70 мкг 5.5% 17.1% 1826 г
Никель, Ni 5.811 мкг ~
Олово, Sn 1.37 мкг ~
Рубидий, Rb 114.9 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 14905 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Фтор, F 13.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 28633 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 19.6% 1597 г
Цинк, Zn 0.2759 мг 12 мг 2.3% 7.1% 4349 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.105 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.98 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.2%

Энергетическая ценность Салат пом огур составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМ ОГУР

Салат пом огур богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кремнием - 71,8 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен Салат пом огур

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пом огур, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пом огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги