Рецепт суп со шпинатом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп со шпинатом и брокколи

Шпинат (Варка без слива)	400 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	400 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1200 г
Сыр плавленый, костромской	180 г
Картофель вареный без кожуры с солью	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп со шпинатом и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.9 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4825 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	10.6%	2714 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	8.3%	3500 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.4%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.9%	2222 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	11.5%	2479 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.8 мкг	900 мкг	16.1%	46.1%	622 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	3.469 мкг	~
бета Каротин	0.853 мг	5 мг	17.1%	49%	586 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	194.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	12.6%	2250 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	3.7%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	10.3%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	9.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	27.177 мкг	400 мкг	6.8%	19.5%	1472 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	2.3%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	14.13 мг	90 мг	15.7%	45%	637 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	1.4%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	12.9%	2216 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	1.7%	16779 г
Витамин К, филлохинон	98 мкг	120 мкг	81.7%	234.1%	122 г
Витамин РР, НЭ	0.7965 мг	20 мг	4%	11.5%	2511 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.2 мг	2500 мг	8.3%	23.8%	1201 г
Кальций, Ca	91.29 мг	1000 мг	9.1%	26.1%	1095 г
Магний, Mg	21.19 мг	400 мг	5.3%	15.2%	1888 г
Натрий, Na	131.94 мг	1300 мг	10.1%	28.9%	985 г
Сера, S	16.7 мг	1000 мг	1.7%	4.9%	5988 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	32.7%	879 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.488 мг	18 мг	13.8%	39.5%	723 г
Марганец, Mn	0.2157 мг	2 мг	10.8%	30.9%	927 г
Медь, Cu	32.72 мкг	1000 мкг	3.3%	9.5%	3056 г
Селен, Se	0.679 мкг	55 мкг	1.2%	3.4%	8100 г
Фтор, F	13.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	29784 г
Цинк, Zn	0.4321 мг	12 мг	3.6%	10.3%	2777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность суп со шпинатом и брокколи составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ И БРОККОЛИ

суп со шпинатом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 15,7 %, витамином K - 81,7 %, фосфором - 11,4 %, железом - 13,8 %

Чем полезен суп со шпинатом и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп со шпинатом и брокколи, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп со шпинатом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе