Рецепт Салат с огурцом, редисом, укропом,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, редисом, укропом,

Редис	50 г
Огурец с кожурой	120 г
Руккола	10 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, редисом, укропом,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.6%	6333 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	16.6%	589 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	3.6%	2684 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	2.1%	4762 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	6.14 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.7%	3597 г
бета Криптоксантин	14.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4390 г
Витамин В4, холин	7.68 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	10.233 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3909 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	9.5%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.269 мг	15 мг	28.5%	27.8%	351 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	14.9%	652 г
Витамин РР, НЭ	0.22 мг	20 мг	1.1%	1.1%	9091 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.84 мг	2500 мг	6.8%	6.6%	1472 г
Кальций, Ca	32.37 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3089 г
Кремний, Si	9.186 мг	30 мг	30.6%	29.9%	327 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	3.6%	2721 г
Натрий, Na	75.81 мг	1300 мг	5.8%	5.7%	1715 г
Сера, S	6.97 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	14347 г
Фосфор, P	34.2 мг	800 мг	4.3%	4.2%	2339 г
Хлор, Cl	11.58 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.1 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	43.28 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7895 г
Кобальт, Co	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	8.4%	1163 г
Литий, Li	5.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.0986 мг	2 мг	4.9%	4.8%	2028 г
Медь, Cu	63.44 мкг	1000 мкг	6.3%	6.2%	1576 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	5.5%	1771 г
Никель, Ni	3.309 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16517 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	9.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42872 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	5.2%	1887 г
Цинк, Zn	0.187 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.502 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	97.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.814 мг	~
бета Ситостерол	18.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.145 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.644 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.282 г	min 16.8 г	13.6%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.263 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.116 г	от 11.2 до 20.6 г	54.6%	53.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом, редисом, укропом, составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, РЕДИСОМ, УКРОПОМ,

Салат с огурцом, редисом, укропом, богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 30,6 %

Чем полезен Салат с огурцом, редисом, укропом,

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом, редисом, укропом,, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, редисом, укропом,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с фрикадельками кето версия

Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями

Автор Евгений Калинин

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1358 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе