Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо

Рис белый короткозерный, обогащенный, сухой 112 г
Морковь 119 г
Картофель 604 г
Лук репчатый 137 г
Томатная паста. Консервы 0 г
Вода водопроводная питьевая 2602 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 0 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный 125 г
Индейка, грудка, только мясо 0 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 382 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4839 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 10.3% 2815 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6.9% 4132 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.2% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.5% 2498 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.4 мкг 900 мкг 6.9% 19.8% 1442 г
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 21.3% 1355 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.2% 9000 г
Витамин В4, холин 10.23 мг 500 мг 2% 5.7% 4888 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 13.8% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 20.7% 1399 г
Витамин В9, фолаты 14.331 мкг 400 мкг 3.6% 10.3% 2791 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 5.48 мг 90 мг 6.1% 17.5% 1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 1.7% 16667 г
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9137 мг 20 мг 4.6% 13.2% 2189 г
Ниацин 0.837 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.19 мг 2500 мг 4.9% 14.1% 2046 г
Кальций, Ca 6.46 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 15480 г
Кремний, Si 8.682 мг 30 мг 28.9% 83% 346 г
Магний, Mg 12.86 мг 400 мг 3.2% 9.2% 3110 г
Натрий, Na 5.18 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 25097 г
Сера, S 31.67 мг 1000 мг 3.2% 9.2% 3158 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 9.8% 2941 г
Хлор, Cl 19.33 мг 2300 мг 0.8% 2.3% 11899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.1 мкг ~
Бор, B 30.9 мкг ~
Ванадий, V 26.1 мкг ~
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 6.9% 4206 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 3.2% 9259 г
Кобальт, Co 1.893 мкг 10 мкг 18.9% 54.3% 528 г
Литий, Li 12.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 10.9% 2632 г
Медь, Cu 49.35 мкг 1000 мкг 4.9% 14.1% 2026 г
Молибден, Mo 2.927 мкг 70 мкг 4.2% 12.1% 2392 г
Никель, Ni 1.063 мкг ~
Рубидий, Rb 94.9 мкг ~
Селен, Se 2.735 мкг 55 мкг 5% 14.4% 2011 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 67.65 мкг 4000 мкг 1.7% 4.9% 5913 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 23.9% 1202 г
Цинк, Zn 0.2653 мг 12 мг 2.2% 6.3% 4523 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.077 г min 16.8 г 0.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,9 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Суп харчо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы