Рецепт Подлива. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подлива

Масло подсолнечное	20 г
Вода	500 г
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)	300 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	25 г
Чеснок, порошок	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Грибы, вареные, с солью	270 г
Лук репчатый (Пассерование)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подлива".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.5 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2458 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5%	2923 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.7%	1366 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.8%	3776 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8%	1818 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5.4%	2680 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.5%	10345 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.141 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	13.3%	1104 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.771 мг	5 мг	15.4%	22.5%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	5.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	10.394 мкг	400 мкг	2.6%	3.8%	3848 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	3.4%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	1%	14706 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.188 мг	15 мг	7.9%	11.5%	1263 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	5.3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.0714 мг	20 мг	10.4%	15.2%	966 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.35 мг	2500 мг	8.4%	12.3%	1188 г
Кальций, Ca	66.37 мг	1000 мг	6.6%	9.6%	1507 г
Магний, Mg	14.15 мг	400 мг	3.5%	5.1%	2827 г
Натрий, Na	797.53 мг	1300 мг	61.3%	89.5%	163 г
Сера, S	4.73 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21142 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	13.6%	1072 г
Хлор, Cl	189.94 мг	2300 мг	8.3%	12.1%	1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	8.8%	1661 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	3.8%	3916 г
Кобальт, Co	0.938 мкг	10 мкг	9.4%	13.7%	1066 г
Марганец, Mn	0.1169 мг	2 мг	5.8%	8.5%	1711 г
Медь, Cu	190.5 мкг	1000 мкг	19.1%	27.9%	525 г
Молибден, Mo	2.15 мкг	70 мкг	3.1%	4.5%	3256 г
Никель, Ni	0.169 мкг	~
Олово, Sn	5.63 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	6.114 мкг	55 мкг	11.1%	16.2%	900 г
Фтор, F	71.74 мкг	4000 мкг	1.8%	2.6%	5576 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.5%	5814 г
Цинк, Zn	0.5579 мг	12 мг	4.6%	6.7%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.672 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.429 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.057 г	min 16.8 г	6.3%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.984 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.637 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Подлива составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВА

Подлива богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, медью - 19,1 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Подлива

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подлива, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подлива, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе