Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 1000 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 1000 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 450 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 16.9% | 1583 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.4% | 2857 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 35.7% | 754 г |
бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 34% | 787 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 2.1% | 12788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 7.5% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 11.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 5.857 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4% | 6829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 16.4% | 1630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5704 мг | 20 мг | 12.9% | 34.6% | 778 г |
Ниацин | 1.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.59 мг | 2500 мг | 8.3% | 22.3% | 1210 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 4% | 6481 г |
Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 15.8% | 1706 г |
Натрий, Na | 23.23 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.8% | 5596 г |
Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 13106 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 15.3% | 1770 г |
Хлор, Cl | 12.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 18837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 9.4% | 2889 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14851 г |
Кобальт, Co | 2.768 мкг | 10 мкг | 27.7% | 74.3% | 361 г |
Литий, Li | 14.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 7.2% | 3683 г |
Медь, Cu | 47.6 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 12.9% | 2101 г |
Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 13.9% | 1917 г |
Никель, Ni | 1.007 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 49550 г |
Фтор, F | 54.39 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.8% | 7354 г |
Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 36.2% | 740 г |
Цинк, Zn | 0.3564 мг | 12 мг | 3% | 8% | 3367 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лизин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.22 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.173 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с цветной капустой составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|