Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль столовая | 2 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 8.4% | 631 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 45.29 мг | 500 мг | 9.1% | 4.8% | 1104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 14.623 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2089 г |
Витамин Н, биотин | 2.677 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1868 г |
Витамин РР, НЭ | 2.003 мг | 20 мг | 10% | 5.3% | 999 г |
Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.23 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1905 г |
Кальций, Ca | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.5% | 1512 г |
Кремний, Si | 1.773 мг | 30 мг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
Натрий, Na | 149.88 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
Сера, S | 46.62 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.5% | 2145 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 6.3% | 842 г |
Хлор, Cl | 67 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 487.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 10.6% | 502 г |
Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 6.9% | 770 г |
Медь, Cu | 56.19 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3% | 1780 г |
Молибден, Mo | 8.287 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
Никель, Ni | 0.975 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.912 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.7% | 930 г |
Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17029 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5861 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|