Рецепт салат кальмар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кальмар

Кальмар (мясо) (Припускание)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	108 г
Творог нежирный 0,6%	102 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150 г
Сельдерей	70 г
Петрушка	7 г
Укроп	8 г
Горошек зеленый. Консервы	214 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кальмар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	17.5%	1013 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.1%	4308 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.2%	5475 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	18.5%	952 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	6.5%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.7 мкг	900 мкг	26.3%	46.4%	380 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.972 мг	5 мг	39.4%	69.5%	254 г
Лютеин + Зеаксантин	2386.981 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	9.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	13.9%	1268 г
Витамин В4, холин	22.73 мг	500 мг	4.5%	7.9%	2200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	7.1%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	11.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	42.177 мкг	400 мкг	10.5%	18.5%	948 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	12.2%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	12.21 мг	90 мг	13.6%	24%	737 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	2.8%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	12.3%	1429 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.957 мкг	50 мкг	5.9%	10.4%	1691 г
Витамин К, филлохинон	85.7 мкг	120 мкг	71.4%	125.9%	140 г
Витамин РР, НЭ	2.229 мг	20 мг	11.1%	19.6%	897 г
Ниацин	0.62 мг	~
Бетаин	22.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.23 мг	2500 мг	8.8%	15.5%	1140 г
Кальций, Ca	67.55 мг	1000 мг	6.8%	12%	1480 г
Кремний, Si	3.365 мг	30 мг	11.2%	19.8%	892 г
Магний, Mg	40.41 мг	400 мг	10.1%	17.8%	990 г
Натрий, Na	494.02 мг	1300 мг	38%	67%	263 г
Сера, S	74.11 мг	1000 мг	7.4%	13.1%	1349 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	22%	803 г
Хлор, Cl	564.54 мг	2300 мг	24.5%	43.2%	407 г
Микроэлементы
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	6.11 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	10.8%	1632 г
Йод, I	39.59 мкг	150 мкг	26.4%	46.6%	379 г
Кобальт, Co	14.364 мкг	10 мкг	143.6%	253.3%	70 г
Марганец, Mn	0.2465 мг	2 мг	12.3%	21.7%	811 г
Медь, Cu	284.45 мкг	1000 мкг	28.4%	50.1%	352 г
Молибден, Mo	9.261 мкг	70 мкг	13.2%	23.3%	756 г
Никель, Ni	3.15 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	7.763 мкг	55 мкг	14.1%	24.9%	708 г
Фтор, F	11.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33670 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	4.6%	3817 г
Цинк, Zn	0.6824 мг	12 мг	5.7%	10.1%	1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.985 г	~
Аргинин*	0.482 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.534 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты	1.318 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.045 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.131 г	~

Энергетическая ценность салат кальмар составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР

салат кальмар богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 39,4 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 71,4 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 24,5 %, йодом - 26,4 %, кобальтом - 143,6 %, марганцем - 12,3 %, медью - 28,4 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен салат кальмар

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат кальмар, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кальмар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе