Рецепт Салат Греческий легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий легкий
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр Брынза Сербская | 100 г |
| Салат | 30 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13% | 1057 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 4.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| альфа Каротин | 2.689 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1684 г |
| бета Криптоксантин | 5.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.866 мкг | 400 мкг | 4% | 5.5% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 36.4% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 5% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 18.8% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4977 мг | 20 мг | 2.5% | 3.4% | 4018 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.3% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6752 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 4.9% | 2768 г |
| Натрий, Na | 6.45 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20155 г |
| Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10764 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 4.8% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 18.99 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4119 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 2.134 мкг | 10 мкг | 21.3% | 29.1% | 469 г |
| Литий, Li | 2.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.1% | 1923 г |
| Медь, Cu | 60.67 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.3% | 1648 г |
| Молибден, Mo | 2.218 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.4% | 3156 г |
| Никель, Ni | 3.782 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21401 г |
| Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44150 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.1859 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий легкий составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ЛЕГКИЙ
Салат Греческий легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,7 %, витамином K - 13,8 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Салат Греческий легкий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из фасоли
- Отруби хрстящие
- Салат Настроение (на конкурс Икеа)
- каша манная
- Студень куриный
- печеночний паштет
- Рыба из духовки с соусом Bordelaise (Frosta)
- бурый рис Bruno Premium Class Quality Ракан
- Свинина в молочному соусі (15.3)
- Проростки подсолнечника
- борщ 15.03
- Салат Летний (огурец+помидор+пек.капуста)
- Палтус жарка
- Редька маргеланская
- мимоза 15.03
- начинка курино-говяжья
- капуста тушеная 08.12
- Цыпленок
- Лепёшка Крестьянская
- Салат из свежих овощей с картошкой
- рис бурый вареный
- пирог творожный насыпной с вишней
- капуста цветная запеченая
- Паста №30 Cannelloni [Barilla]
- Овсянка с чиа
- Паста №20 Lasagne [Barilla]
- Клубочки
- Сыр Рикотта
- Банановые мафины
- Сухари с фундуком
- Лаваш хобэ
- Le ali di pollo marinate
- Птичье Молоко
- Шатавари
- редька зеленая
- Лаваш хобэ со свежей капустой
- суп из овсяных хлопьев
- Молоко жареное
- Ассорти
- Салат со сметаной
- Курица жаренная в сметане
- хлебцы льняные с кунжутом
- чечевичный суп с булгуром (МАГАЗИН)
- Каннеллони со сладким перцем (+)
- Печенночные биточки
- Капучино
- Картофель с грибами
- пентовит
- Заварное пирожное со сгущонкой
- дамский
- Капуста тушеная
- Каб-к, морковь, сельдерей корневой (запеченые)
- Лечо
- Форель
- Коктейль зеленый
- Салат с капустой и морковью
- Творог коровка 1.8%
- хлебцы хрустящие "гречневые"
- Протеин uattro
- Голубцы ленивые
- Йогурт 2,5%
- Соус "Болоньезе" Ragu Alla Bolognese [Barilla]
- Овсянка с цельным зерном (чернослив)
- Маца
- Рис Дикий
- Хлебцы
- воздушная пшеница со вкусом карамели (КБЖУ)
- Лазанья "Болоньезе" (+)
- Бифидойогурт Активия "Персик-мюсли"
- Филе курицы, запечённое в духовке с перцем под сыром
- Пиде
- Печенье Вертушка
- Салат Корн
- Окорочек жареный
- Салат Радичио
- Салат (Корн, Радичио, маслины)
- Blutzuckercontrol Chrom
- Березовый сок
- Сыр тв. Сливочный ТМ Клуб сыра
- Постные голубцы
- Movenpick мороженое Тирамису
- Грузди с маслом
- творог 0%
- Капуста запеченная с овощами и сыром
- Фаршированный перец
- кекс шокол
- Фаршированные окорочка
- Салат из свежей капусты с яблоком
- Борщ украинский
- Мацони
- Десерт с курагой
- hair skin nails
- Prostar 100% Whey 2390 гр - 5lb (Ultimate Nutrition)
- Пицца Аль Самоне
- Творожная запеканка
- Перловая каша
- Патисоны консервированные RIO
- Хлеб "Запорожский" резаный
- белковый суп
- Сыр Граф
Метки: Как приготовить Салат Греческий легкий, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
