Рецепт Салат Греческий легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий легкий

Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Огурец, парниковый 150 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Лук репчатый 50 г
Сыр Брынза Сербская 100 г
Салат 30 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.9% 2815 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 13% 1057 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.2% 6083 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.5% 2500 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 4.5% 3015 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.4 мкг 900 мкг 4.8% 6.5% 2074 г
альфа Каротин 2.689 мкг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 8% 1684 г
бета Криптоксантин 5.714 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.37 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6429 г
Витамин В4, холин 5.17 мг 500 мг 1% 1.4% 9671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.8% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 9.7% 1418 г
Витамин В9, фолаты 15.866 мкг 400 мкг 4% 5.5% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 24.02 мг 90 мг 26.7% 36.4% 375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 5% 2674 г
Витамин Н, биотин 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7813 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 18.8% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.4977 мг 20 мг 2.5% 3.4% 4018 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.42 мг 2500 мг 6.8% 9.3% 1467 г
Кальций, Ca 14.81 мг 1000 мг 1.5% 2% 6752 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 4.9% 2768 г
Натрий, Na 6.45 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20155 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10764 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 4.8% 2867 г
Хлор, Cl 18.99 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 12112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.5 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 8.57 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 3.3% 4119 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12931 г
Кобальт, Co 2.134 мкг 10 мкг 21.3% 29.1% 469 г
Литий, Li 2.017 мкг ~
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 7.1% 1923 г
Медь, Cu 60.67 мкг 1000 мкг 6.1% 8.3% 1648 г
Молибден, Mo 2.218 мкг 70 мкг 3.2% 4.4% 3156 г
Никель, Ni 3.782 мкг ~
Рубидий, Rb 86.3 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21401 г
Фтор, F 9.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44150 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.4% 3165 г
Цинк, Zn 0.1859 мг 12 мг 1.5% 2% 6455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.521 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.691 г min 16.8 г 10.1% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.64 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий легкий составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ЛЕГКИЙ

Салат Греческий легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,7 %, витамином K - 13,8 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Салат Греческий легкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий легкий, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги