Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6% | 2235 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 4% | 3390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 7.19 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 11% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2138 мг | 20 мг | 6.1% | 8.1% | 1648 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.55 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.3% | 1804 г |
Кальций, Ca | 78.85 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.5% | 1268 г |
Кремний, Si | 10.288 мг | 30 мг | 34.3% | 45.6% | 292 г |
Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 11.3% | 1178 г |
Натрий, Na | 31.9 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 4075 г |
Сера, S | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3378 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 15.5% | 857 г |
Хлор, Cl | 73.37 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.2% | 3135 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 2007 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2479 г |
Кобальт, Co | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 11.8% | 1119 г |
Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 13.4% | 988 г |
Медь, Cu | 88.97 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.8% | 1124 г |
Молибден, Mo | 7.494 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.2% | 934 г |
Селен, Se | 2.304 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.6% | 2387 г |
Фтор, F | 45.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8758 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 5.7% | 2351 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|