Рецепт Постный борщ с белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный борщ с белой фасолью

Фасоль, зерно (Варка)	200 г
Вода, водопроводная, улучшенная	2300 г
Морковь, красная (Жарка)	135 г
Лук репчатый (Жарка)	210 г
Перец красный сладкий (Жарка)	120 г
Картофель	280 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	80 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный горошек	1 г
Vegeta Универсальная	10 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Масло подсолнечное	18 г
Свекла (Варка без слива)	180 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	90 г

Способ приготовления

Сначала замочить на 6 ч. белую фасоль, меняя воду через каждые 3 часа. Отварить в пропорции 1:3 в мультиварке-скороварке 35 минут. Обжарить овощи: лук, морковь, перец. В мультиварку-скороварку сложить все подготовленные овощи, а также нашинкованные и сырые: свеклу, картофель, капусту, лавровый лист, соль, томатную пасту, черный перец горошек. Варить под давлением 10 минут. Добавить чернослив, дать настояться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный борщ с белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.6 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4148 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	5.9%	4222 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.2%	8000 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	7.6%	3269 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	18.5%	1333 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	9.4%	2598 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	22.7%	1091 г
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	24.4%	1006 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.9%	6207 г
Витамин В4, холин	0.59 мг	500 мг	0.1%	0.2%	84746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	6.4%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	15.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	9.355 мкг	400 мкг	2.3%	5.7%	4276 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	22.7%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	6.2%	3937 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	1%	27933 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	9.6%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.7259 мг	20 мг	3.6%	8.9%	2755 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.67 мг	2500 мг	7.7%	19%	1298 г
Кальций, Ca	21.69 мг	1000 мг	2.2%	5.4%	4610 г
Кремний, Si	5.016 мг	30 мг	16.7%	41.1%	598 г
Магний, Mg	15.5 мг	400 мг	3.9%	9.6%	2581 г
Натрий, Na	147.33 мг	1300 мг	11.3%	27.8%	882 г
Сера, S	18.94 мг	1000 мг	1.9%	4.7%	5280 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	13.1%	1878 г
Хлор, Cl	230.38 мг	2300 мг	10%	24.6%	998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.4 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	25.17 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	9.6%	2542 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	3.2%	7463 г
Кобальт, Co	2.646 мкг	10 мкг	26.5%	65.3%	378 г
Литий, Li	6.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.1551 мг	2 мг	7.8%	19.2%	1289 г
Медь, Cu	83.41 мкг	1000 мкг	8.3%	20.4%	1199 г
Молибден, Mo	4.839 мкг	70 мкг	6.9%	17%	1447 г
Никель, Ni	11.502 мкг	~
Рубидий, Rb	87.6 мкг	~
Селен, Se	1.402 мкг	55 мкг	2.5%	6.2%	3923 г
Титан, Ti	8.18 мкг	~
Фтор, F	24.41 мкг	4000 мкг	0.6%	1.5%	16387 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	14%	1742 г
Цинк, Zn	0.3423 мг	12 мг	2.9%	7.1%	3506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	1.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.13 г	min 16.8 г	0.8%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Постный борщ с белой фасолью составляет 40,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.6 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ БОРЩ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Постный борщ с белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Постный борщ с белой фасолью

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный борщ с белой фасолью, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный борщ с белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Харчо с рисом ширатаки

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе