Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Припускание) | 80 г |
Яблоки (Припускание) | 200 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Черника (Припускание) | 100 г |
Отруби пшеничные | 25 г |
Кефир 1% | 100 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.2% | 817 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.4% | 3500 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.2% | 1327 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15% | 556 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.9% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 17.72 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.7% | 2257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 12.2% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
Витамин Н, биотин | 5.166 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.6% | 968 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7121 мг | 20 мг | 13.6% | 11.3% | 737 г |
Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.02 мг | 2500 мг | 10.8% | 9% | 926 г |
Кальций, Ca | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1435 г |
Магний, Mg | 50.92 мг | 400 мг | 12.7% | 10.6% | 786 г |
Натрий, Na | 231.31 мг | 1300 мг | 17.8% | 14.8% | 562 г |
Сера, S | 81.82 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1222 г |
Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 16% | 521 г |
Хлор, Cl | 60.17 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5474 г |
Кобальт, Co | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 14.4% | 577 г |
Марганец, Mn | 0.6006 мг | 2 мг | 30% | 25% | 333 г |
Медь, Cu | 115.44 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.6% | 866 г |
Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.6% | 1497 г |
Никель, Ni | 4.906 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.15 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
Фтор, F | 21.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18886 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.6707 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.443 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.242 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лизин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.699 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.1 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|