Рецепт Морковно-яблочный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-яблочный салат

Морковь, сырая	100 г
Яблоки	200 г
Сахар песок	25 г
Орех грецкий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-яблочный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.4 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1387 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2%	4222 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.6%	966 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	6.2%	1335 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.9%	833 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3080 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.1 мкг	900 мкг	26.5%	21.8%	378 г
альфа Каротин	979.437 мкг	~
бета Каротин	2.352 мг	5 мг	47%	38.7%	213 г
Ликопин	0.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.8%	4500 г
Витамин В4, холин	5.79 мг	500 мг	1.2%	1%	8636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.7%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	5.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	14.761 мкг	400 мкг	3.7%	3%	2710 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	6.8%	1215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	2%	4190 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.76 мг	~
дельта Токоферол	0.16 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29586 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.5973 мг	20 мг	3%	2.5%	3348 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.24 мг	2500 мг	11.4%	9.4%	880 г
Кальций, Ca	26.8 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3731 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1835 г
Натрий, Na	34.32 мг	1300 мг	2.6%	2.1%	3788 г
Сера, S	2.82 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	35461 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	4.7%	1766 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	138 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	1.591 мг	18 мг	8.8%	7.2%	1131 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13274 г
Кобальт, Co	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	4.6%	1776 г
Марганец, Mn	0.357 мг	2 мг	17.9%	14.7%	560 г
Медь, Cu	208.68 мкг	1000 мкг	20.9%	17.2%	479 г
Молибден, Mo	3.38 мкг	70 мкг	4.8%	4%	2071 г
Никель, Ni	9.577 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	0.611 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	9002 г
Фтор, F	5.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73937 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	3.7%	2222 г
Цинк, Zn	0.4132 мг	12 мг	3.4%	2.8%	2904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	73.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	57.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.423 мг	~
бета Ситостерол	7.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.759 г	min 16.8 г	4.5%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.019 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.768 г	~

Энергетическая ценность Морковно-яблочный салат составляет 121,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ САЛАТ

Морковно-яблочный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 47 %, калием - 11,4 %, марганцем - 17,9 %, медью - 20,9 %

Чем полезен Морковно-яблочный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-яблочный салат, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-яблочный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе