Рецепт Салат с помидорами и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и брынзой
| Масло оливковое | 5 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Салат | 25 г |
| Брынза коровья | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.5% | 778 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 19.5% | 539 г |
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 17.6% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.2 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 21.2% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 34.5% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4 мг | 20 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.2 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.7% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 124.6 мг | 1000 мг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 6.3% | 1678 г |
| Натрий, Na | 195.4 мг | 1300 мг | 15% | 15.7% | 665 г |
| Сера, S | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2185 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 10.8% | 970 г |
| Хлор, Cl | 44.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 4.6% | 2284 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 46.1% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 15278 г |
| Фтор, F | 17.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.174 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и брынзой составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БРЫНЗОЙ
Салат с помидорами и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 32,9 %, кальцием - 12,5 %, кобальтом - 44 %
Чем полезен Салат с помидорами и брынзой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловка с грибами
- кефир 1%
- Паровые голубцы
- Ликёр "Морелло" в ассортименте.
- салат из моркови и свеклы
- Конфета "Королева кокосана" 1шт. = 16гр.
- Чай черный
- творог со сметаной
- Уксус рисовый, приправа для суши (Сэн Сой премиум)
- Приправа Смаки-таки, сушёные травы (без соли и сахара)
- Картофель с говядиной и грибами
- драники
- Приправа Galeo, для домашней кухни
- Хлеб белый
- Китайская лапша с говядиной
- тилапия филе
- омлет из белков с курицей
- Мексиканские лепешки
- сырок
- Котлеты
- Творог савушкин обезжиренный
- Мука старооскольская
- баранина в маринаде Эст
- Чебуреки
- печень по-больничному
- Блин "Илья Муромец" (313 гр)
- Конфеты Птичье молоко (1 шт. 14 гр.)
- Конфета "Рачки-дружки" 1шт = 7гр.
- пюре по-больничному
- Гречка Постная (187 гр)
- котлеты из опят
- торт-желе из фруктов
- мясо по французски
- Отруби пшеничные
- Грибы со сметаной
- Салат свекла и морковь (сырые)
- творог 1,8%
- Куриная грудка на пару
- Ассорти овощи+ ассорти мясо
- Йогурт "Фруате"
- творог 9% жирности
- тунец для салатов
- сыр Моцарелла
- Пряник медовый
- Суп из зелени
- Пряник Имбирный
- Баклажаны любимые
- Пирожное картошка
- булочка гата
- Печенье с кокосом
- 1 Новый рецепт
- От А до цинка
- печенка куриная
- Миндальное печенье
- 2
- крабовое мясо санта бремор
- борщ
- котлета из индейки
- syntha-6
- Форель жареная на сковородке гриль
- Котлетки из индюшки рубленные
- Салат "Метёлка"
- Mayo
- Пирожное "Песочное кольцо" Хлебный Дом
- Жевательный зефир
- салака в микроволновке
- Салат "Корн"
- Рыба белая жареная
- блички с вишней снежана
- млинці кораблик
- Шоколадный батончик "Monster ENERGY"
- Оладья из овсяной и пшеничной муки
- Манная каша
- каша ячневая
- Яишница с брокколи
- катлеты куриные
- Суп китайский (к рисовой лапше)
- Голубцы
- ТВОРОГ ЗЕРНЕННЫЙ ВАМИН 4%
- катык 2.5%
- Протеин сывороточный
- Поджарка для гарнира
- Суп с овощами
- Смесь "Мексико"
- суміш
- Шоколадное суфле (21.11.2013)
- Шоколадная паста "Дютелла" (21.11.2013)
- Мюсли "С добрым утром"
- Суши
- телячьи ребра тушеные
- Унаги токайдо маки
- водоросли Хияши
- икра овощная нежин
- борщ
- творожок мягкий 0% президент
- творог 0% президент
- Колбаса салями ВКиК
- Суп с катлет
- салат с печенью, морской капустой и зеленым горошком
- Блинчики с мясом
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и брынзой, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
